Strammede lårmuskler skaper en vakker lettelse. I tillegg til den estetiske funksjonen, gir de opppumpede musklene i lårene fysisk utholdenhet til en person. Trening skal fungere på innsiden, fronten, siden og baksiden av lårene. For en god effekt må du trene minst 3 ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med hendene på beltet. Stikk deg fremover med høyre fot, hold ryggen rett, se foran deg. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta utfallet med venstre fot. Gjør 15 til 20 reps for hvert ben.
Steg 2
Stå rett, legg armene langs kroppen, føttene skulderbredde fra hverandre. Lung til høyre, overfør armene til høyre lår, fjær på det bøyde benet. Ta utgangsposisjonen og overfør vekten til venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 3
Stå rett opp, len deg på en stol eller vegg, føttene sammen. Når du inhalerer, ta ditt rette høyre ben tilbake, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger med hvert ben.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, løft de rette bena opp. Spre bena bredt og kryss dem. Gjør saksøvelsen i 3 til 5 minutter. Simuler deretter sykling i 3 til 5 minutter. Begge øvelsene skal gjøres i veldig raskt tempo.
Trinn 5
Gå på kne med hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet. Ta høyre ben bøyd i kneet til siden og opp. Gjenta øvelsen 20 ganger. Bytt bena. Ta det rette benet tilbake og våren i 2 til 3 minutter. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Trinn 6
Aktive øvelser som løping, svømming, hoppetau støtter perfekt tonen i lårmusklene. Mens du er i naturen, kan du prøve et terrengløp. Slutt å bruke heisen, hver trappetrinn vil gi lårmusklene mer elastisitet og styrke.
