Svake lårmuskler fører til en forverring av det generelle utseendet på bena. Kvinner som ikke er opptatt av å opprettholde musklene i lårene i tone begynner å lide av cellulitter, kroppsfett og slapp hud. Regelmessig trening, inkludert øvelser på lårmusklene, vil bidra til å rette opp de estetiske feilene som har oppstått. Hvis du er fornøyd med utseendet ditt, bør du heller ikke forsømme fysisk aktivitet, da forebygging er den beste måten å unngå problemer i fremtiden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med håndflatene på hoftene, og spre bena skulderbredde fra hverandre. Ved utpust, huk ned, hold i 5 sekunder i en posisjon når lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen rett, ta halebenet tilbake. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta knebøyen 20 ganger.
Steg 2
Stå rett opp med hendene på livet og føttene sammen. Overfør kroppsvekten til venstre ben, ta høyre ben tilbake og opp. Når du inhalerer, løft beinet så høyt som mulig, mens du puster ut, senk det uten å berøre gulvet. Gjør øvelsen 20 til 25 ganger. Gjenta belastningen på venstre ben.
Trinn 3
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, hendene på hoftene. Med en utånding, spring til høyre side, fjær på beinet ditt. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta utfallet til venstre. Gjør 20 lunger på hvert ben.
Trinn 4
Ligg på venstre side med den ene hånden under hodet og den andre foran deg. Når du inhalerer, løft høyre ben opp mens du puster ut, senk det uten å berøre gulvet. Gjør 20 til 25 svinger. Rull over til den andre siden og gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, trekk føttene til baken, legg håndflatene bak på hodet. Når du inhalerer, løft underkroppen opp og hold vekten i noen sekunder. Når du puster ut, senk deg ned, men ikke berør gulvet med baken. Gjenta øvelsen 25 ganger til. Plasser foten på høyre fot på kneet til venstre. Løft baken mens du puster inn, og senk dem mens du puster ut. Gjenta øvelsen 20 ganger på hvert ben.
