For å oppnå slanke og tonede hofter, må du gjøre en stor innsats (spis riktig, følg din livsstil, utfør spesielle øvelser). Men til slutt kan du få sterke muskler som vil gjøre bindevevet mer tonet og huden glattere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på siden din. Len deg nå på underarmen og løft bekkenet. Etter det, prøv å heve det ene benet med 20-25 centimeter. I denne posisjonen holder du den i 10 sekunder, og senker den deretter. Deretter bør du utføre den samme øvelsen, men på den andre siden. Gjør minst to til tre reps på hver side (i begynnelsen av treningsøktene). Over tid kan du gradvis øke belastningen.
Steg 2
Ligg på siden din. Legg hodet på en utstrakt hånd, og hvil venstre hånd på gulvet foran. Benet som ligger på gulvet må bøyes, og det andre skal løftes opp (pass på at det ikke bøyer seg og er rett). Løft beinet sakte, og senk det. Det samme skal gjøres, og snu på den andre siden.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, og trykk de bøyde bena mot magen. Rett deretter begge bena opp samtidig, og før dem sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må gjenta øvelsen 8-10 ganger.
Trinn 4
Nå står rett opp med føttene fra hverandre på skulderen. Føttene skal vendes utover, og underlivet skal trekkes inn. Strekk deretter armene fremover og begynn å bøye knærne til du tåler muskelspenningen. Vær oppmerksom på at ryggen må holdes helt rett. Du trenger ikke å knebøye helt, hoftene skal ikke falle under nivået på knærne. Stå opp sakte som mulig, rett deg helt ut, og sett deg ned igjen. Gjenta øvelsen 6-10 ganger (dette er den optimale mengden). Du kan øke antall repetisjoner, men ikke overskride dem med mer enn tjue. Først kan du holde deg med hendene til en slags støtte.
Trinn 5
Legg deg på ryggen igjen, bøy bena på knærne, spre føttene så brede som mulig og trykk dem ned på gulvet. Plasser ballen mellom de indre lårene. Beveg så føttene litt nærmere hverandre. Press det nedre bekkenet til gulvet og stram magemusklene. Samtidig må du sakte bringe lårene sammen, klemme musklene i det indre låret. Vedlikehold jevn, rolig pust. Slapp av og gjenta denne øvelsen 9 ganger til. Maksimalt antall ganger i dette tilfellet er 30.
