For å få masse er det flere regler som må følges som tar sikte på å maksimere muskelstress, tilstrekkelig restitusjonstid og tilstrekkelig protein for muskelgjenoppretting. Hvis noen av disse betingelsene ikke er oppfylt, vil veksten av masse reduseres. Det er nødvendig å følge flere punkter strengt for å sikre raskest mulig massevekst.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, gjør det til et aksiom for deg selv å utføre et visst antall repetisjoner for hver treningsøkt.
Du må tydelig beregne den optimale vekten for det planlagte antall repetisjoner. Ethvert overskudd av det tillatte nivået fører til overtrening eller bremser prosessen med muskelvekst, husk dette.
Steg 2
Balansere muskelgruppene du trener hver dag med omhu. Bruk kompensatorbånd, men ikke mer enn to muskelgrupper hver dag.
Trening bør ikke vare mer enn en og en halv time: - alt utover denne grensen vil sannsynligvis være skadelig.
Avstanden mellom treningsøktene for hver muskelgruppe bør være minst 36 timer - dette vil gi musklene dine tid til å komme seg.
Trinn 3
Bruk spesialisert sportsnæring i dosene som er foreskrevet på pakken. Spis så mye naturlig protein som mulig.
En fettkaloritelling er nødvendig, men du må også huske at i løpet av perioden med å få muskelmasse er fettlaget et gratis supplement, så du bør ikke bli distrahert av det.
Husk at minst en og en halv time må gå mellom trening og spising, ellers vil treningsresultatet være utilfredsstillende.
