Mange unge mennesker vil gjerne ha en pumpet opp sexy kropp. Men ikke alle av dem kjenner de grunnleggende aspektene ved muskelpumping. De er ikke begrenset til å bare gå på treningsstudio og ta en lang pause.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - sportsuniformer;
- - sports ernæring;
- - En balansert diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg et bestemt mål for deg å trene i treningsstudioet. Det er veldig viktig å alltid bestemme ditt nåværende nivå av fysisk utvikling. Oppgavene i treningsprosessen som må løses, vil avhenge av ham. Hvis du er fysisk svak, trenger du den første treningsmåneden bare å tilpasse deg belastningen. Hvis du allerede har spilt sport, så sett deg et mål for å bygge for eksempel 2 kg muskler på 4 uker. Det vil være ganske ekte. Sett alt på papir og gå systematisk mot målet ditt.
Steg 2
Gjør grunnleggende og isolerte øvelser med tungt utstyr. Uansett hvilken oppgave du har, er det umulig å pumpe opp kroppen din ved å trene utelukkende på simulatorer. Du bør generelt glemme dem de første seks månedene av treningen. Arbeid bare med en vektstang og manualer. Gjør grunnleggende øvelser i rygg, ben og bryst.
Trinn 3
Fullfør dette settet med isolerte øvelser for skuldre, triceps, biceps, deltoids og abs. Jobb ikke mer enn 4 muskelgrupper i en treningsøkt. Gjør hver øvelse med maks innsats. Antall sett er 4. Antall repetisjoner er 8-10.
Trinn 4
Overvåke inntaket av alle viktige mikronæringsstoffer i kroppen. Ernæring er det nest viktigste aspektet ved å bygge muskler. Uten den vil alle øvelser være forgjeves. Spis mer fisk, cottage cheese, bokhvete, ris, frukt og kylling. Spis minst 6 små måltider om dagen. Husk at mengden protein skal være tre ganger din nåværende vekt. Dette vil være et kraftig anabole løft for muskelvekst.
Trinn 5
Spis protein og gainer. Sportsnæring er også nødvendig for å pumpe opp kroppen. Protein shakes er en stor butikk med protein som mangler enkel mat. Spis det tre ganger om dagen mellom måltidene. Den anbefalte mengden er 30 gram. Bland pulveret med 300 ml varm melk og rist det i en spesiell shaker. Drikk vinneren før og etter treningen. Det vil bidra til å gjenopprette kroppens styrkereserve før det kommende stresset.
