For de fleste kvinner ligger problemet i overflødig fettavleiring på de indre lårene. Men det er de som ikke har nok av dette veldig fett, og det er derfor det dannes et stort gap mellom beina. Protein mat og trening kan hjelpe deg med å forbedre de indre lårmusklene.
Det er nødvendig
vekter for ben, manualer (1 kg, 2 stk.)
Bruksanvisning
Trinn 1
Så, et lite sett med øvelser: Startposisjon - bena bredere enn skuldrene. Fra denne posisjonen, begynn å knebøy, klem baken. 15-20 ganger, 3 sett hver. Startposisjon - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. I hendene på en manual (det er bedre å starte med 1 kg). Løft hælene fra gulvet og hev deg på tærne så høyt som mulig. 10-15 ganger, 3 sett hver. Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina opp, vinkelrett på gulvet og spredt ut til sidene. Den såkalte hyssing. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder eller et minutt. Gjør 3 sett. Du kan øke tiden og antall tilnærminger, avhengig av fysisk form.
Steg 2
Startposisjon - ligger på venstre side på gulvet, høyre ben bøyd i kneet og står på foten nær venstre kne. Venstre ben er rettet på gulvet. Løft venstre ben fra gulvet og løft det opp, ca. 30 cm. Skift deretter side. 20-30 ganger, 3 sett hver. For å forbedre effekten kan du feste en vekt på ankelen for å øke belastningen.
Klem en liten ball (som en tennisball) med knærne og begynn å klemme og løsne den. 15-20 ganger, 3 sett hver. For å se resultatet vil det ta minst en måned.
Trinn 3
Ikke glem å spise proteinmat: egg, kylling, biff, melk, etc.
Muskler inneholder 34,7% av den totale mengden protein i menneskekroppen. Derfor anbefales det i perioder med intens trening å øke mengden protein som forbrukes daglig.
