Du trenger ikke bruke penger på et treningsmedlemskap eller kjøpe dyrt treningsutstyr for å trene styrketrening. Et utmerket apparat for trening kan lages for hånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn et passende sted for din hjemmelagde treningsmaskin. Det er kanskje ikke nok plass for ham i leiligheten, men sommerhuset vil være en utmerket vei ut.
Steg 2
Samle de nødvendige materialene. Du trenger lameller, høvlet brett, stenger, rundt tømmer og vanntett kryssfiner. I tillegg trenger du bolter med muttere, skiver, galvaniserte hjørner. Forbered også materiale til posene der du skal legge lasten.
Trinn 3
Sett dimensjonene på emnene. Lag 2 siderammer fra 1600x550 mm høvlede brett - grunnlaget for den fremtidige treneren. Monter den horisontale delen i en solid benk. Koble delene ved hjelp av en halvvedfelling, lim overflatene og fest strukturen med bolter. Monter den vertikale rammen og koble til den horisontale basen. Fest rammen med metallhjørner.
Trinn 4
Installer en treningsenhet for bein. Det er en pendel med en tverrstang festet til rammen med hengsler. Å heve bena og senke enheten vil trene beinmuskulaturen.
Trinn 5
Fest kablene til den vertikale delen av prosjektilet og heng lasten. Bruk poser med sand eller grus laget av lerret eller presenning som last. Fest håndtakssløyfene. Når du løfter en last fra liggende stilling på en benk, styrkes armene og ryggen.
Trinn 6
Grunn trebitene og mal dem. Lag skumdeksler på de runde stolpene til bentreneren, slik at du ikke gni bena under treningen. På et horisontalt underlag må du også lage et trekk eller legge en sportsmatte slik at den er behagelig å øve mens du ligger.
Trinn 7
Installer innsatshyllen for å trene magemusklene. Som et resultat av forsamlingen har det vist seg et multifunksjonelt apparat som vil hjelpe deg med å trene forskjellige muskelgrupper. Forsikre deg om at strukturen er sterk og sikker før du starter treningen.
