Svak press påvirker arbeidet med indre organer, tilstanden til ryggraden negativt. Det er nødvendig å svinge pressen riktig. Under trening bør alle delene utarbeides: nedre, øvre mage og laterale magemuskler. Trening 2 - 4 ganger i uken, og etter noen dager vil du merke at magen din har blitt flatere, og du føler deg mye bedre.
Arbeid med øvre og nedre trykk
Legg deg på ryggen, strekk armene opp foran deg, bøy knærne, senk føttene til gulvet. Når du puster ut, strekk kroppen fremover, litt oppover gulvet, trekk kneet på høyre ben mot deg. Pust inn og senk deg selv. Ved neste utpust løfter du kroppen igjen, retter venstre kne mot brystet. Øvelsen må utføres 10 ganger i hver variant.
Legg hendene bak hodet, hold bena i samme posisjon. Når du puster ut, trekk begge knærne mot brystet mens du puster inn, senk føttene til gulvoverflaten. Gjenta øvelsen 25 ganger.
Kompliser den forrige versjonen litt. Når du puster ut, løfter du kroppen fra gulvet, og trekker også knærne mot deg. Når du inhalerer, ta samme stilling. Mens du løfter, må du passe på albuene og holde dem nøyaktig til sidene. Strammingen av kroppen skal være på grunn av pressens spenning, ikke nakken. Gjør øvelsen 25 ganger.
Kryss armene over brystet. Pust ut og løft kroppen fra gulvet mens du puster inn, senk den. Når du gjør øvelsen, prøv å holde haken nær bunnen av nakken. Fullfør 20 heiser.
Plasser håndflatene under baken og plasser føttene over gulvet i omtrent 70 graders vinkel. Med utpust trekker du venstre ben mot deg mens du bøyer kneet. Når du inhalerer, plasser den igjen over gulvet. Utfør samme bevegelse med høyre fot. Gjenta øvelsen 24 ganger til.
Øvelser for de skrå magemusklene
Sitt, bøy knærne, hold hendene foran deg, pek albuene til sidene. Under innånding, trekk kroppen litt tilbake, mens du puster ut, bring kroppen nærmere hoftene, vri brystet til venstre og berør venstre kne med høyre albue. Pust inn og ta kroppen tilbake igjen. Når du puster ut, må du nærme deg høyre lår, berøre høyre kne med venstre albue. Gjør øvelsen 10 ganger i hver variant.
Senk ryggen til gulvet, legg hendene bak hodet og strekk bena. Ved å puste ut, løft venstre ben opp, løft overkroppen fra gulvet, strekk høyre albue til låret. Når du inhalerer, senk deg selv. Utfør denne bevegelsen 15 ganger. Gjenta deretter øvelsen på den andre siden.
