Styrketrening kan tjene en rekke formål, fra å miste vekt til å få muskelmasse. Både treningsprogrammet og teknikken for å utføre hver enkelt øvelse avhenger av det valgte målet. Det er nødvendig å nærme seg belastningen du opplever for å unngå overtrening og oppnå ønsket resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sørg for å varme deg opp før hver treningsøkt. Husk at utilstrekkelig oppvarmede muskler og leddbånd i beste fall rett og slett ikke lar deg gjennomføre en full trening, og i verste fall vil de føre til skade. La ti til femten minutter varme seg opp.
Steg 2
Pausene mellom treningsøktene bør ikke være mindre enn en dag. Selv om du bare bruker aerob trening og ikke løfter vekter, må du gi kroppen god tid til å komme seg. Også din søvn bør være mellom åtte og ti timer.
Trinn 3
Hold oversikt over treningsøktene dine. Fremhev perioder som fokuserer på å få og miste masse, samt å fokusere på en bestemt muskelgruppe hver.
Trinn 4
Hvis målet ditt er å få masse, klipp ut utstyr som tredemølle og sykkel. Bruk dem i siste fase av treningsperioden. Husk at et program på fire til fem treningsdager er optimalt for å få masse, hvor hver av dem trent en stor og en liten muskelgruppe. Antall repetisjoner i hver øvelse bør ikke overstige åtte, og antall tilnærminger bør ikke overstige seks. Beregn belastningen slik at du når den siste repen av det siste settet, når grensen.
Trinn 5
Med aerobe treningsøkter med sikte på å gå ned i vekt og trekke en lettelse, samt å brenne overflødig fettmasse, anbefales det å starte og fullføre trening på tredemølle. Begynn med fem minutter i begynnelsen og tjue minutter på slutten, og øk varigheten gradvis til femten minutter i begynnelsen og førti minutter på slutten av treningen. Ikke øv med hodetelefoner, du bør tydelig høre hjertet ditt. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever uønskede effekter som svimmelhet, kvalme, hodepine eller hjertesmerter.
Trinn 6
Lytt til kroppen din etter hver treningsøkt. Hvis du har en følelse av letthet i hodet, er det ingen følelse av tomhet og tretthet, da betyr dette at den utførte belastningen er optimal for deg. Hvis du føler deg veldig sliten, reduser treningsintensiteten, og hvis det ikke er noen endring i tilstanden før og etter trening, øk belastningen.
