Superkompensasjon er hovedmålet for nesten hvilken som helst gymtur. Dette er tidsperioden idrettsutøverens muskler ikke bare gjenoppretter etter trening, men blir sterkere, mer utholdende og mer omfangsrike enn de var før.
Superkompensasjon: hva er det?
Etter at treningen er avsluttet, begynner slitne muskler gradvis å komme seg. Denne lange prosessen kan deles inn i flere trinn. I løpet av den første fasen går musklene tilbake til nivået før trening. På neste trinn oppstår muskelvekst, ytelsen deres øker. Perioden der musklene ikke bare hvilte etter trening, men også ble sterkere - og det er superkompensasjon. Etter å ha nådd sitt høydepunkt, begynner atletisk ytelse å avta og gradvis gå tilbake til nivået før trening.
Toppen av superkompensasjon er det perfekte øyeblikket for ditt neste treningsstudio. Hvis du gir muskler som ikke har hatt tid til å komme seg så mye som mulig, blir effekten av trening ubetydelig, om ikke helt negativ: trette muskler trues med overtrening. Effektiviteten av treningen vil også reduseres hvis riktig øyeblikk blir savnet: på toppen av superkompensasjon kan muskelytelsen øke med 10-20%, noe som gjør at utøveren kan øke belastningen.
Dette er et viktig poeng, siden bare en konstant økning i belastningen kan gi en stabil økning i sportsytelse. Uten å øke belastningen, kan utøveren bare opprettholde nivået som allerede er nådd.
Hvordan bestemmer du det ideelle tidspunktet for trening?
Dessverre er det umulig å nøyaktig bestemme perioden med superkompensasjon. Denne prosessen foregår individuelt og avhenger av mange faktorer: utøverens metabolisme, det første nivået av kondisjon, belastningens intensitet, ernæring og kroppens generelle tilstand. I tillegg gjenopprettes forskjellige funksjoner og muskelgrupper på forskjellige måter, og superkompensasjonsperioden er forskjellig for dem.
Det er også nødvendig å ta hensyn til følgende nyanse: hvis treningen ikke var intens og musklene ikke fikk tilstrekkelig belastning, vil det ikke være noen superkompensasjon, effektiviteten vil ikke øke. Ved overdreven belastning oppstår overtrening, og som et resultat stopper utviklingen av sportsindikatorer, eller til og med regresjon.
Syklisk trening - løser problemet med superkompensasjon
Løsningen på problemet med superkompensasjon er et kompetent treningsprogram, utarbeidet med tanke på de individuelle egenskapene til en idrettsutøver. Et av de viktigste prinsippene i et slikt program er den sykliske vekslingen av belastningen som ulike muskelgrupper mottar.
Essensen av sykling på trening er å dele sportsprogrammet i separate perioder, som gjentas med varierende grad av intensitet: lett, middels, høy. Det ideelle alternativet er trening i splitt, når programmet er delt inn i flere treningsdager, hvor utøveren utarbeider en egen muskelgruppe.
Det er også verdt å vurdere at for forskjellige parametere (som styrke, utholdenhet, muskelvolum osv.), Er superkompensasjonsperioden annerledes og krever masse ulik intensitet. Derfor er det deltrening med syklisk endring i belastningen som sikrer en jevn utvikling av alle de trente parametrene.
