Protein er høyt ansett ikke bare blant profesjonelle idrettsutøvere, men også blant vanlige mennesker i treningssentre. Mottaket fremmer muskelvekst og holder dem i god form mens de mister ekstra kilo.
Hva protein gir
Protein er protein. Det menneskelige fordøyelsessystemet bryter det ned i individuelle viktige aminosyrer, hvorfra muskelvev blir bygget deretter. Protein er bra for alle, og det spiller ingen rolle om en person går på treningsstudio eller ikke.
Kompetent dosering
Proteindosering er kontroversiell. For muskelvekst trenger en person ca. 1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt. Dette er minimum dagpenge. De fleste idrettsutøvere bruker 2 g per 1 kg vekt per dag. Det viser seg at du må drikke opptil 180 g protein per dag med en vekt på 90 kg.
Det er vanskelig å få denne mengden rent protein fra et vanlig kosthold. Maten som mange av oss inkluderer i menyene, er overveiende mettet med karbohydrater og fett. Selv med et relativt riktig kosthold kan det hende at en idrettsutøver ikke får protein for muskelvekst.
Protein består ikke av 100% protein: maksimalt - 90-95%, i gjennomsnitt - 70-75%. På samme tid, ikke glem at protein først og fremst må komme inn i kroppen med mat, og syntetisk protein bør tas som en ekstra kilde, men ikke den viktigste.
Det bør tas hver dag uten å endre dosen. Uansett om du har planlagt en trening i dag eller ikke.
Hvordan ta det riktig
Kontrovers har lenge raset om ikke bare doseringen, men også tidspunktet for proteininntaket. Det er vanligvis pulveraktig, så det oppløses i melk, vann eller juice før bruk. Protein kan ikke oppløses i varmt vann, spesielt kokende vann, ellers vil proteinet endre strukturen og miste fordelene. Mengden væske kan varieres ved å endre konsistensen av drikken.
Det er bedre å dele den daglige delen i to deler, for på en gang er ikke kroppen i stand til å assimilere en stor mengde protein. Du kan dele dagsraten i minst seks doser, men dette vil bare forårsake unødvendige problemer.
For å bygge masse anbefales det at protein tas mellom måltidene, og ikke i stedet for dem. Mange idrettsutøvere anbefaler å drikke det mellom lunsj og frokost, eller rett etter trening. På en ikke-treningsdag konsumeres protein best før middagen.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, så erstatt ett måltid med protein: middag eller frokost. Bruk den også som en slags matbit. Takket være dette vil du øke mengden protein, og holde ditt daglige kaloriinntak på samme nivå.
Det er viktig
Nøkkelen til proteineffektivitet er ikke tidspunktet for inntaket, men doseringen. Hvis kroppen mangler protein, vil den ta det fra det inntatte proteinet når som helst på dagen.
Ikke glem den gyldne middelvei: ikke drikk mindre eller mer protein enn du trenger. Det vil ikke være noen skade fra en overdose, men det vil heller ikke være noen spesiell fordel.
