Problemet med å øke muskelmassen er en bekymring for nesten alle som går på treningssentre. En av pilarene i styrketrening bør være manualer. Treningsteknikken krever nøye forberedelse.
Teori
Først av alt, børst på kunnskapene dine om biologi. Det er et stort antall muskler i menneskekroppen, som hver krever en egen øvelse for å trene. Det er veldig mange øvelser med manualer, men variasjoner er mulige innen hver. Å dreie armen 90 grader fra retningen parallelt med hodet når du utfører en spredning av armer på en rett benk, vil bruke en annen muskelgruppe.
Forberedelse
Oppvarming før trening er viktig. Strekker, kraftige hopp, knebøy, gni - gjør alt for blodstrøm til musklene, fem minutter er nok. Musklene skal være varme. Så du kan unngå tårer og forstuinger, noe som tar deg ut av rytmen til treningsøktene dine i flere uker. Dette er absolutt unødvendig. Jogging er en god oppvarming og gjøres best før du starter styrketrening.
Ta lasten din selv
Vekt bør tas av deg selv. En typisk nybegynnerfeil er å overvurdere styrke og ta på seg absolutt overvekt. Resultater er nødvendige, ikke en dratt tilbake. Igjen, behovsrettet. Du trener din lettelse og utholdenhet - mindre vekt, flere repetisjoner. Det er behov for et stort volum - vektene er store. Trinnprogrammet vil være optimalt. I begynnelsen av treningen, ta en lett vekt, trene til 15 repetisjoner er enkle. Tilsett deretter 5 kilo, gjenta. Tro meg, fra det faktum at du en gang løftet manualene med en vekt som din egen, blir ikke musklene lenger. Moderasjon er nøkkelen til suksess.
Treningsfremdrift
Begynn øvelsen med riktig vekt. Trykk på en benk mens du sitter sitter som følger. Ryggstøtte oppreist. Sett deg ned med beina litt fra hverandre. Ta manualene i armene bøyd mot albuene, håndflatene vekk fra deg. Klem sakte oppover, og følg en liten bue på slutten av bevegelsen. Pust ut - på toppen. Du må sitte med rett rygg. Benkpress: ligg på ryggen, bøy skulderbladene litt. Hantler i bøyde armer, håndflatene på brystnivå. Sakte opp til utstrakte armer - pust ut - ned. Dumbbell skilsmisse utføres også mens du ligger, bøy armene dine ganske mye, manualer parallelt med kroppen. Det er ikke verdt å senke det lavt. Det skal være en følelse av anspente muskler. Slik jobber du med deltoidene og triceps.
Hantler hjelper også med å trene de skrå musklene i bukpressen. Ta en manual, trykk på den senkede hånden mot kroppen, bøy deg til siden med den, gå tilbake til startposisjonen. 15 reps - bytt hånd. Et sett med 4 reps vil være optimalt.
