Det er vanskelig å møte en person som er helt fornøyd med figuren sin. De fleste er overvektige, men nylig har det vært en økning i antall mennesker som drømmer om å få ekstra kilo. Den vanskelige delen av dette problemet er at du ikke bare kan begynne å spise mer. Vektøkning bør komme fra gevinster i muskelmasse, ikke fettceller.
Det er nødvendig
- - brøkmåltider
- - kalorimat
- - protein diett;
- - intens fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Se legen din for å utelukke helseproblemer. Ofte er overdreven tynnhet forårsaket av en funksjonsfeil i hormonsystemet. Få skjoldbruskkjertelen og binyrene sjekket av en endokrinolog.
Steg 2
Del opp dine vanlige måltider i hyppigere. Spis minst seks ganger om dagen. Fraksjonell ernæring lar leveren din absorbere næringsstoffer mer effektivt.
Trinn 3
Nivået av insulin i blodet er av stor betydning for å få masse. For at det skal være tilstrekkelig, den beste kombinasjonen av proteiner med karbohydrater. Pasta med kjøtt, bokhvete grøt med kylling, fisk med grønnsaker er omtrentlige kombinasjoner som vil hjelpe deg med å gå opp i vekt.
Trinn 4
Ikke prøv å øke kaloriinnholdet i maten på bekostning av søt og stivelsesholdig mat. Gi preferanse til fett kjøtt og fisk, harde oster. Velg de mest tilfredsstillende grønnsakene og fruktene.
Trinn 5
For at muskler skal vokse, må de mates. Kjøtt skal være tilstede i kostholdet ditt hver dag. Oksekjøtt inneholder mye aminosyrer og kreatin for å bidra til å bygge muskler
Trinn 6
Du bør alltid ha noe nært for å dempe den plutselige sultfølelsen. Kroppen din må hele tiden være sikker på at vanskelige tider aldri kommer. Kos deg med snacks fra nøtter og tørket frukt - de inneholder mye kalorier og inneholder mange nyttige mikronæringsstoffer.
Trinn 7
Sørg for å trene i treningsstudioet. Styrkebelastninger bidrar til økt muskelvekst. Unngå å trene, du trenger bare å varme dem opp før du trener med vekter.
Trinn 8
Ikke trene for lenge og ofte. I dette tilfellet oversettes ikke kvantitet til kvalitet. Tvert imot slutter overarbeidede muskler å svare på stress og vokser ikke. Det optimale diett for en nybegynner: tre ganger i uken i 40-60 minutter.
Trinn 9
Legg øvelsene på spesialiserte simulatorer for de som trener lettelsen før konkurransen. For å slå på veksthormon, trenger du grunnleggende øvelser med vektstang eller manual. Gjør knebøy, markløft, press og lunger for å jobbe med et stort antall muskler samtidig.
Trinn 10
Drikk regelmessig og i små mengder gjennom hele treningen. Musklene dine trenger vann for å vokse normalt, fordi de er 80% vann.
Trinn 11
Spis en is eller sukkerholdig milkshake etter treningen. Dette vil forhindre at kroppen din reparerer seg selv ved å ta protein fra musklene.
