Elastiske bakdeler er en dekorasjon av kvinnekroppen. Hvis du ikke er fornøyd med formen, kan du begynne å gjøre et sett med øvelser som vil styrke glutealmusklene. Prøv å trene hver dag for raskt å danne vakre former. Med denne regelmessigheten får du elastiske bakdeler om to uker.
Stående gluteøvelser
Stå opp, hold føttene sammen, legg hendene slik du vil. Hopp på plass. Først, hopp lavt i 30 sekunder. Deretter øker du hoppehøyden til det maksimale. Begynn å løpe etter 30 sekunder. På samme tid, prøv å løfte kneet så høyt som mulig foran deg. Kjør i 30 sekunder. Gå deretter tilbake til høydehopp, og reduser intensiteten sakte. Avslutt øvelsen med et trinn på plass.
Startposisjonen er den samme, hold håndflatene i livet. Når du puster ut, løfter du høyre fot fra gulvet og tar det maksimale trinnet til siden. Utfør en knebøy. Når du inhalerer, ta med høyre ben tilbake. Med en utånding, gå med venstre ben og gjør en knebøy. Utfør øvelsen 10 ganger med hvert ben.
Stå nær en slags støtte, for eksempel en stol, en vegg. Ta høyre ben litt tilbake, pek tåen mot deg. Utfør en svingende bevegelse med beinet opp og ned i 2 minutter. Hvis støttebenet begynner å hovne raskt, gjør øvelsen i to sett, og ta en pause i 10 sekunder. Gjenta belastningen på venstre ben.
Spre bena brede, bøy armene dine ved albuene og legg dem på sidene av kroppen. Med en utånding, gjør en knebøy, mens du inhalerer, rett. Gjenta øvelsen minst 25 ganger. Vær forsiktig når du sitter på huk: ikke gjør vinkelen skarp i knærne.
Legg håndflatene på hvilken som helst støtte, overfør kroppsvekten til høyre ben, og løft venstre fot over gulvet mens du trekker kneet nærmere kroppen. Ved utpust, sett deg ned og hold i denne stillingen i 25 sekunder, ikke hold pusten. Når du inhalerer, stå på begge bena. Gjenta deretter knebøy på høyre ben.
Liggende øvelser
Legg deg på magen med hendene foran deg. Når du puster ut, løft venstre ben over gulvet, og prøv å løfte låret så mye som mulig fra overflaten. Når du inhalerer, senk den til sin opprinnelige posisjon. Utfør neste løft med høyre fot. Gjør øvelsen 15 ganger på hver rumpe. Så hvil deg litt. Kompliser øvelsen: mens du puster ut, løft begge bena fra gulvet samtidig. Gjør 15 reps.
Spre bena bredt, bøy dem på knærne, stige på albuene. Når du puster ut, løfter du høyre lår fra gulvet og svinger det opp og ned. Gjør øvelsen i 15 sekunder, legg deg deretter helt ned på gulvet og hvil i et minutt. Løft til startposisjonen og løft med venstre hofte.
Rull over på ryggen, bøy knærne, trekk føttene mot deg. På samme tid, prøv å nå leggen med håndflatene. Hvis det ikke fungerer, plasser håndflatene så nær føttene som mulig. Ved utpust løfter du bekkenet over gulvflaten. Senk den ned igjen ved innånding. Utfør 30 av disse heisene.
