Noen ting er behagelige i fraværet. For eksempel en ølmage. Du kan ikke si det om baken. Annenhver kvinne, uten å nøle, kaller denne spesielle delen av den mannlige kroppen for den mest sexy. Et brennende blikk og en dominerende hake mister betydelig. Så bruk 20 minutter om dagen på å trene denne muskelgruppen. Og hvis kvinnen din fortsatt bryr seg om utseendet og haken, vil du ikke jobbe forgjeves. Tross alt hjelper sterke bakdeler ryggmusklene til å opprettholde god holdning og beskytte korsryggen mot skade.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - høy plattform 40-50 cm;
- - lav plattform 15-20 cm;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Plasser vektstangen på skuldrene, den skal hvile komfortabelt på trapeziusmusklene. Hold ryggen rett, se foran deg.
Huk ned i tre tellinger slik at lårene er parallelle med gulvet. Ta en ny pause, gå opp rundt ¼ av banen, ta en ny pause. Sett deg ned igjen, og gå tilbake til startposisjonen etter en ny pause. Gjør 5-7 repetisjoner.
Steg 2
Stå foran en høy plattform. Bøy knærne og vipp kroppen litt fremover. Hjelp med hendene, hopp på plattformen slik at du bare står på tærne. Snu deretter og hopp ned. Hopp på plattformen igjen uten å stoppe. Utfør 6-8 hopp i raskt tempo.
Trinn 3
Plukk opp manualer. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Ryggen er rett. Løft armene dine med manualer til skuldrene. Knebøy fem teller sakte. Ikke senk baken under knærne. Hold bunnposisjonen i to sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er 6.
Trinn 4
Stå foran en høy plattform. Plasser venstre fot på plattformen. Foten skal være helt på plattformen. Hendene er fri, ryggen er rett. Etter å ha dyttet av plattformen med venstre fot, endrer du føttene i luften og lander på plattformen med høyre fot. Uten å stoppe, hopp igjen og bytt ben. Dette er en repetisjon. Hvis treningsnivået ditt tillater det, kan du gjøre en motstandsøvelse. Antall repetisjoner - 5-7
Trinn 5
Lig med ryggen på en treningsmatte. Strekk armene langs kroppen. Plasser venstre hæl på en høy plattform. Vinkelen på venstre kne skal være riktig. Løft ditt rette høyre ben rett opp. Trekk sokken over deg. Skyv av plattformen med venstre hæl og løft bekkenet fra gulvet slik at kroppen og låret på venstre ben danner en rett linje. Paus og senk deg ned på gulvet. Antall repetisjoner er 10-12 for hvert ben.
Trinn 6
Stå med tærne på kanten av en lav plattform med hælene hengende nede.
Stig på tærne så høyt du kan. Hold ryggen rett, ikke hjelp deg selv med hendene. For å øke belastningen kan du sette manualer eller en vektstang på skuldrene. Antall repetisjoner er 10-12.
