En vakker kropp er en garanti for helse og oppmerksomhet fra menneskene rundt deg. Mange idrettsutøvere ønsker å bygge muskler raskt, men dette krever å kjenne kroppens fysiologi og forberede seg på hard trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
For rask muskeløkning av høy kvalitet, forstå tre ting. Du må ordne opplæringsprosessen riktig, spise riktig og hvile ordentlig. For å organisere trening, velg et rom med så få simulatorer som mulig. Du trenger gratis vekter - manualer, vektstenger, så mange pannekaker som mulig for dem. Og du trenger også kraftstativ for knebøy og markløft, parallelle stenger og en horisontal stang. Det er bra hvis du finner en god trener, helst en tidligere vektløfter, som vil vise deg riktig treningsteknikk, ikke vil fylle deg med alle slags uforståelige piller og tvinge deg til å gjøre 10 øvelser per trening.
Steg 2
Treningen din vil bare bestå av tre øvelser. Dette er markløft, knebøy og benkpress. Start med markløft. Ferie. Så gjør knebøy. Ferie. Så benkpressen og to dager med hvile. Da er alt igjen. De. du gjør bare en øvelse for hver treningsøkt. Det er veldig viktig å stadig øke belastningen og gjøre det riktig. Øk belastningen som følger: du utfører hver øvelse i 5 sett med 5 repetisjoner med en viss vekt på stangen. Så snart du var i stand til å utføre alle fem tilnærminger med høy kvalitet, uten å bryte teknikken for å utføre øvelsen, er du velkommen til å legge 5 kg til vektstangen. Og igjen, igjen, til du kan fullføre 5 til 5. Så over tid vil du nå imponerende skalaer. Tenk selv, hvis du trykker på 140 kg., Gjør markløft med en vekt på 180 kg. og knebøy fra 160 kg. vil muskelmassen din være liten?
Trinn 3
Spis riktig. Spis mer proteinmat - kylling, biff, cottage cheese, fisk. Du trenger også karbohydrater - ris, bokhvete, havregryn, pasta. Drikk naturlig juice og ta med fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Drikk grønn te hver dag. Det er en kraftig antioksidant som kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter harde treningsøkter. Sørg for å konsumere honning. Den inneholder sporstoffer som ikke finnes i andre produkter. Sov minst 8 timer om dagen. Dette er en av forutsetningene for restaurering av høy kvalitet.
