En vakker, harmonisk utviklet kropp er mange menneskers drøm. Dette er mest viktig for idrettsutøvere. Men for en person hvis liv ikke er relatert til sport, er det like viktig å holde kroppen i god fysisk form. Men er det mulig å akselerere veksten av muskelmasse under trening, uten bruk av steroider? Ja!
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du reduserer tregheten, øker du høyden. Hver gang vekten løftes eller skyves, reduseres belastningen på musklene. For massevekst er det nødvendig å opprettholde muskelspenning gjennom hele prosjektilens bane. Oppretthold tempoet på 2 sekunder opp og 2 sekunder ned. Denne tilnærmingen stimulerer musklene over hele fibrenes lengde og gir mer tid under belastning. Øvelsene er ganske vanskelige å gjøre, men de er mye mer effektive.
Steg 2
Pust inn og pust deretter ut med kraft. Når du arbeider med tunge vekter, må du holde alle kroppssystemer i orden. Dette vil tillate deg å utvikle en cellulær energikilde og gjøre det mulig å gjenta øvelsen. Pust ut under den tyngste delen av øvelsen. Hvis du for eksempel gjør et knebøy, så pust inn mens du senker, og puster ut mens du løfter. Denne tvangsutåndingen vil hjelpe deg å konsentrere kraften og gi deg styrke. Hold pusten i noen sekunder bare når du endrer bevegelsesretningen.
Trinn 3
Ved å øke sirkulasjonen av aminosyrer, vil du akselerere veksten av muskelmasse. Ikke la fastemekanismen sparke inn, så spis protein hver 3-4 timer for intense treningsøkter. Kroppen bryter ned protein fra mat til aminosyrer innen 45 minutter. Byggesteiner - Aminosyrer begynner å strømme inn i musklene. Drikk små porsjoner proteinshake til måltidene eller svelg aminosyre kapsler 15 minutter før måltidene. Best i denne forbindelse er en kasein-myseblanding. Myse gir en rask effekt, og kasein gir en langsom, som vil holde kroppen i en god nitrogenbalanse i flere timer.
Trinn 4
Unngår du smerter, mister du høyde. Kroppsbyggere har et ordtak: "Ingen smerte, ingen vekst." Velg belastningen slik at de siste repetisjonene blir gitt med vanskeligheter og smerter i aktive muskler (med måte, selvfølgelig).
Trinn 5
Strekker seg for vekst. Inkluder tøyningsøvelser i treningsrutinen. Du vil trene musklene, laste dem i maksimal forlengelse. Stretching forårsaker ny smerte og derfor ytterligere vekst.
Trinn 6
Oppretthold muskelsammentrekningen. Muskelsammentrekning med økende motstand er essensen av kroppsbygging. Prøv den statiske forkortelsesmetoden. Forskning har vist at å holde en vekt og få en muskel under belastning til full svikt øker styrke og størrelse. Ta for eksempel en vekt som du kan holde i tjue sekunder på det mest intense punktet i bevegelsesbanen. Øk den statiske tiden gradvis til du kan holde i 30 sekunder, og øk deretter vekten igjen for å holde den i 20 sekunder. Motstand i progresjon pluss maksimal sammentrekning er nøkkelen til vekst.
