Mannlige hender er en veldig uttrykksfull del av kroppen som snakker om styrke. For en kvinne er det viktig at det ikke er fettavleiringer og slapphet på hendene, og musklene gir en liten lettelse som er behagelig for øyet. For å skape ønsket effekt må du bruke en hel rekke øvelser. Det anbefales å trene minst 4 ganger i uken. Det kreves en god hvile, siden musklene trenger å komme seg etter eksponering, ellers vil ikke øvelsene gi det ønskede resultatet.
Det er nødvendig
Hantler fra 0,5 kg til 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med en manual i høyre hånd. Ta venstre ben fremover, len deg på det med hånden med samme navn, trekk høyre ben tilbake. Når du inhalerer, trekker du høyre hånd bakover, mens du puster ut, bøy albuen og trekk manualen til skulderen. Gjør 3 sett med 20 med høyre hånd. Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Steg 2
Stå rett, ta manualer i håndflatene, senk hendene langs kroppen. Når du puster ut, bøy høyre arm ved albuen og trekk manualen mot skulderen. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Når du puster ut, bøy venstre arm. Gjenta øvelsen 30 ganger med hver hånd.
Trinn 3
Stå rett, senk armene med manualer langs kroppen. Når du inhalerer, spre dine rette armer til sidene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 20 reps.
Trinn 4
Stå rett, armene med manualer strekker seg foran deg. Gjør boksebevegelser fremover med hendene, bøy enten høyre eller venstre arm. Gjenta øvelsen 30 ganger med hver hånd. Ta begge armene til brystet, mens du inhalerer, vri overkroppen mot venstre, strekk høyre arm. Når du puster ut, må du føre armene tilbake til brystet. Når du inhalerer, vri til høyre og strekk venstre arm. Gjenta øvelsen 30 ganger med hver hånd.
Trinn 5
Stå rett, bøy armene ved albuene og legg manualene på skuldrene. Når du inhalerer, retter du armene opp, mens du puster ut, går du tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 20 reps.
