Det er fullt mulig å raskt bygge muskler på den horisontale stangen. For dette er det et spesielt sett med øvelser. Ved å gjøre dem, vil du oppnå målet ditt på kort tid. Hovedlasten løfter sin egen vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du trener på en horisontal stolpe, trener du musklene i brystet, nakken, armene, ryggen, triceps og biceps. Lagre på tålmodighet og utholdenhet.
Steg 2
Avhengig av type grep og avstanden mellom armene dine, vil du oppnå en rekke øvelser du kan gjøre.
Trinn 3
For å pumpe opp brystmusklene på den horisontale stangen, ta startposisjonen. Stå rett. Hold ryggen rett. Ta tak i den horisontale linjen med håndflatene vendt mot deg. La hendene være skulderbredde fra hverandre. Utfør øvelsen jevnt, uten rykk. Hold samme hastighet når du senker og løfter kroppen din. Utfør 10-12 pull-ups. Se på pusten din: pust ut når du senker, pust inn når du stiger. Utfør pull-ups med minimum hastighet. Øk antall tilnærminger gradvis, og utfør 10-12 pull-ups 3-4 ganger.
Trinn 4
Den neste øvelsen lar deg bygge skuldrene på baren. Ta tak i den horisontale stangen med et smalt grep. Dette vil maksimere lats og takkede muskler. Heng på den horisontale stangen, og ta tak i toppen av stangen. Hold minsteavstanden mellom hendene. Trekk deg opp, buet i ryggen. Prøv å berøre prosjektilets nedre bryst. Utfør 10-15 pull-ups.
Trinn 5
For å pumpe biceps på den horisontale stangen, ta tak i prosjektilet med et omvendt grep. Hvis det er mulig, kan du prøve å bringe ribbenene i håndflatene sammen. Bukk ryggen og heng på rette armer. Fokuser på å bringe skulderbladene sammen og bortføre skuldrene, begynn å trekke opp. Prøv å berøre bunnen av brystmusklene til baren. Utfør 10-12 pull-ups i 3-4 sett.
Trinn 6
Utfør en øvelse for å pumpe opp ryggen, og ta tak i stangen med middels grep. Dette vil ytterligere engasjere biceps og underarmsbøyere. Heng på en horisontal stang med bena krysset og ryggen buet. Prøv å berøre toppen av brystet til baren, og bringe skulderbladene sammen. Rett armene helt nederst. Utfør 10-12 pull-ups.
