Hvordan Raskt Gå Opp I Vekt Og Muskelmasse

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Raskt Gå Opp I Vekt Og Muskelmasse
Hvordan Raskt Gå Opp I Vekt Og Muskelmasse

Video: Hvordan Raskt Gå Opp I Vekt Og Muskelmasse

Video: Hvordan Raskt Gå Opp I Vekt Og Muskelmasse
Video: Gå opp i vekt og muskelmasse - Kost1.no 2024, Mars
Anonim

For å få vekt og muskler raskt, må du følge tre regler. Spis kraftig, trene kraftig og hvile ordentlig. Hvis du ikke følger dem, vil vektøkningen gå sakte.

Hvordan du raskt kan gå opp i vekt og muskelmasse
Hvordan du raskt kan gå opp i vekt og muskelmasse

Bruksanvisning

Trinn 1

Innfør proteinrik mat i kostholdet ditt. Dette er hard ost, magert kjøtt, cottage cheese, egg, sopp, nøtter. Disse matvarene bør legges til det vanlige kostholdet ditt. Det er bedre å spise ofte og i små porsjoner. Måltider bør være minst 5 og helst 7-8. Spis vegetabilske fettstoffer, ikke dyr. De absorberes lettere av kroppen. Prøv å ikke spise mat rik på enkle karbohydrater. De kan redusere vektøkningen.

Spis 6-7 egg daglig
Spis 6-7 egg daglig

Steg 2

Hver dag bør du få 10-15% mer kalorier enn du bruker. Ellers vil musklene rett og slett ikke ha noe å komme fra. Denne beregningen må gjøres veldig nøyaktig. Beregn antall kalorier som forbrukes i henhold til Muffin-Geor-ordningen. Og beregne nøyaktig hvor mye og hva du spiste på en dag.

Trinn 3

Spis vitaminer regelmessig. Selv uten sport får folk ofte ikke alle næringsstoffene som kroppen trenger. Og regelmessig fysisk aktivitet fremskynder stoffskiftet, så kroppen trenger også en økt dose vitaminer.

Trinn 4

Trener 3 ganger i uken. Treningen skal være intens, men ikke veldig lang. Den optimale tiden for en leksjon er halvannen time. Det bør inneholde 10-15 minutter med kondisjonstrening. Muskler bør maksimeres, så husk å bruke manualer og vektstenger. Jo mer vekt jo bedre. Unngå å gjøre mange sett med lav vekt. Det er bedre å utføre øvelsen 6-8 ganger, men bruk maksimale vekter du kan løfte for trening.

Bruk manualer og vektstenger
Bruk manualer og vektstenger

Trinn 5

Gi opp å trene på simulatorer, de sliper bare kroppen, og hjelper ikke til å øke muskelmassen. Gjør vekter uten bevegelsesbegrensninger. Sørg for å gjøre grunnleggende øvelser som vil laste flere muskelgrupper samtidig. Øvelsene skal omfatte knebøy, benkpress, markløft.

Trinn 6

Du bør hvile mellom treningsøktene. Og dette betyr at du nesten fullstendig forlater fysisk aktivitet. Du bør sove minst 8 timer daglig for å hjelpe kroppen din med å få muskler raskere.

Trinn 7

Ta 3 liter melk, tilsett 2 kopper melkepulver og 40 gram protein. Du kan tilsette kakao eller iskrem for smak. Alle ingrediensene må blandes i en blender. Drikk den resulterende cocktailen mellom måltidene. Sørg for å drikke et glass før og etter trening. Oppbevar blandingen i kjøleskapet.

Anbefalt: