For å få vekt og muskler raskt, må du følge tre regler. Spis kraftig, trene kraftig og hvile ordentlig. Hvis du ikke følger dem, vil vektøkningen gå sakte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innfør proteinrik mat i kostholdet ditt. Dette er hard ost, magert kjøtt, cottage cheese, egg, sopp, nøtter. Disse matvarene bør legges til det vanlige kostholdet ditt. Det er bedre å spise ofte og i små porsjoner. Måltider bør være minst 5 og helst 7-8. Spis vegetabilske fettstoffer, ikke dyr. De absorberes lettere av kroppen. Prøv å ikke spise mat rik på enkle karbohydrater. De kan redusere vektøkningen.
Steg 2
Hver dag bør du få 10-15% mer kalorier enn du bruker. Ellers vil musklene rett og slett ikke ha noe å komme fra. Denne beregningen må gjøres veldig nøyaktig. Beregn antall kalorier som forbrukes i henhold til Muffin-Geor-ordningen. Og beregne nøyaktig hvor mye og hva du spiste på en dag.
Trinn 3
Spis vitaminer regelmessig. Selv uten sport får folk ofte ikke alle næringsstoffene som kroppen trenger. Og regelmessig fysisk aktivitet fremskynder stoffskiftet, så kroppen trenger også en økt dose vitaminer.
Trinn 4
Trener 3 ganger i uken. Treningen skal være intens, men ikke veldig lang. Den optimale tiden for en leksjon er halvannen time. Det bør inneholde 10-15 minutter med kondisjonstrening. Muskler bør maksimeres, så husk å bruke manualer og vektstenger. Jo mer vekt jo bedre. Unngå å gjøre mange sett med lav vekt. Det er bedre å utføre øvelsen 6-8 ganger, men bruk maksimale vekter du kan løfte for trening.
Trinn 5
Gi opp å trene på simulatorer, de sliper bare kroppen, og hjelper ikke til å øke muskelmassen. Gjør vekter uten bevegelsesbegrensninger. Sørg for å gjøre grunnleggende øvelser som vil laste flere muskelgrupper samtidig. Øvelsene skal omfatte knebøy, benkpress, markløft.
Trinn 6
Du bør hvile mellom treningsøktene. Og dette betyr at du nesten fullstendig forlater fysisk aktivitet. Du bør sove minst 8 timer daglig for å hjelpe kroppen din med å få muskler raskere.
Trinn 7
Ta 3 liter melk, tilsett 2 kopper melkepulver og 40 gram protein. Du kan tilsette kakao eller iskrem for smak. Alle ingrediensene må blandes i en blender. Drikk den resulterende cocktailen mellom måltidene. Sørg for å drikke et glass før og etter trening. Oppbevar blandingen i kjøleskapet.
