Problemet med å redusere muskelmasse bekymrer ofte de menneskene som er involvert i sport. Boksing, bryting, vektløfting - disse idrettene involverer visse vektkategorier. Hvordan redusere muskelmasse uten å skade helsen din?
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta proteinmåltider senest fem timer før du trener. Plantemat kan spises to timer før du går på treningsstudioet. Begrens karbohydratinntaket, prøv å ikke spise for fet mat.
Steg 2
Kutt ned på kaloriene du spiser etter trening. Med andre ord må du redusere mengden mat som forbrukes. Du bør ikke bli sulten mens du driver med sport, det kan føre til helseproblemer.
Trinn 3
Ikke spis i to til tre timer etter trening. Væsken kan brukes i samme mengde. Ikke spis protein shakes - de hjelper med å bygge muskler.
Trinn 4
Besøk en badstue eller dampbad. Høye temperaturer er en god måte å redusere muskelmasse på. Sørg for å konsultere legen din og sjekke tilstanden til kardiovaskulærsystemet. Hvis det er noen problemer med hjertet, er det kontraindisert å besøke badehuset eller badstuen.
Trinn 5
Bruk så mye tid som mulig på aktiviteter som jogging, innendørs sykling og hoppetau. Hoppetau er en spesielt effektiv måte å gå ned i vekt.
Trinn 6
Ikke la deg rive med av trening på styrke maskiner og løfte vekter. Hvis du ikke kan nekte dem, må du ikke øke belastningen i løpet av vekttapet.
Trinn 7
Ikke slutt å trene. Fortsett å øve, og husk reglene ovenfor. Sørg for å gjøre kraftig aerob trening etter styrketrening.
Trinn 8
Registrer oppnådde resultater. Lag en spesiell notatbok der du vil indikere fremdriften din. Feire vekttap og kroppsstørrelsesreduksjon.
Trinn 9
Ikke tving prosessen. Husk at det er vanskelig å trygt redusere muskelmassen. Men hvis du følger alle ovennevnte regler, vil resultatet sikkert glede deg.
