Fett på brystet gjør den øvre delen av figuren vag og stygg. Trening på kroppens muskler vil bidra til å fjerne kroppsfett. Tren på daglig basis, og du vil snart merke at mengden fett på brystet har redusert betydelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sørg for å gjøre push-ups fra gulvet. I dette tilfellet kan leggenes stilling være annerledes: vekt på knærne, på tærne. Hvis du har svake armer, så velg det første alternativet for å gjøre øvelsen. Hver gang armene vil styrke seg mer og mer, og gradvis vil du bytte til push-ups i "planke" -posisjonen. Når push-ups med vekt på tærne blir enkle for deg, kan du prøve å mestre en annen posisjon på beina - på en høyde. Sett føttene på en sofa, benk, seng osv., I denne posisjonen, begynn å gjøre push-ups, prøv å gjøre 5-10 tilnærminger.
Steg 2
Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, ta manualer i håndflatene og strekk armene opp, og koble dem sammen. Når du inhalerer, spre armene til sidene og senk dem nærmere gulvet, men ikke berør overflaten. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.
Trinn 3
Stå rett opp, ta manualer i hendene og press albuene til sidene. Når du inhalerer, ta høyre hånd fremover mens du puster ut, returner den til sin opprinnelige posisjon. Med neste pust strekker du venstre arm. Gjenta boksebevegelser i 2 til 3 minutter.
Trinn 4
Sett deg med baken på hælene, bøy armene ved albuene, bli med håndflatene foran brystet. Mens du inhalerer, må du trykke håndflatene mot hverandre og opprettholde innsatsen i 5 til 10 sekunder. Når du puster ut, slapp av armene og hvil i 5 til 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
Trinn 5
Sett deg i tyrkisk stilling, bøy armene dine mot albuene og trykk dem til sidene. Når du inhalerer, vri i ryggraden til høyre, og la hoftene være urørlige. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Drei til venstre med neste pust. Gjør 20 til 25 repetisjoner i hver retning.
