Vekttap er på tre søyler - selvdisiplin, kosthold og trening. Bare en integrert tilnærming til problemet med å miste vekt kan gi resultater.
Det er nødvendig
- kjøkkenvekt
- mat kalorietabell
- treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn et system med insentiver for deg selv, motivasjon til å gå ned i vekt. Nesten alle vil gjøre det, men ikke negativt. Gå for eksempel til butikken og skaff deg en dyr og veldig vakker dress, et par størrelser mindre enn det du har på deg for øyeblikket. Eller kom med noe av deg selv som vil belønne deg etter at du har oppnådd det du har tenkt deg å gjøre. Enkelt sagt, streve etter det beste i tankene dine, i stedet for å løpe fra det onde. Bare da vil ikke spørsmålet om hvordan du går ned i vekt virke så uløselig.
Steg 2
Den gyldne regelen for å miste vekt: "Få mindre energi enn du bruker." Hvis det blir observert, vil mangelen på kalorier bli etterfylt på grunn av kroppens fettreserver. Problemet med å gå ned i vekt begynner å bli løst med en revisjon av matavhengighet. Det klassiske kostholdet innebærer å spise mat i små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Dessuten bør det meste av kostholdet ditt være mat med lite karbohydrat, gjæret melkekjøkken. Gi helt opp mel, søtt, fett, stekt, røkt og alkohol. Spis middag senest kl. 18.00. Hvis du holder deg oppe sent, drikk et glass kefir en halv time eller en time før sengetid, eller spis et eple.
Trinn 3
Gjør trening til ditt daglige ritual. Bruk minst 20-30 minutter om dagen på bøying, huk, løping og hanteløvelser. Få et treningsmedlemskap. Det er lettere å jobbe i et selskap, og det materielle insentivet (penger brukt på et abonnement) bør ikke diskonteres. En god måte å bringe uskarpe former i orden så raskt som mulig er bodyflex gymnastikk. Gjør kroppsbøyning hver dag i et kvarter - og snart vil du se hvordan ekstra centimeter forsvinner.
