Bildekk kan brukes som en god boksetrener. Ved hjelp av et dekk kan du utvikle slagkraft, utholdenhet og bevegelsesdynamikk.
Det er nødvendig
- - bildekk
- - slegge
- - tau
Bruksanvisning
Trinn 1
For å utvikle skuldermuskler og armstyrke, kan du trene på dekket og slå det med en slegge. Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære hvordan du kan investere i et slag og ikke kaste bort energi på unødvendige bevegelser. Finn et gammelt, overdimensjonert bildekk og ta en slegge som ikke veier mer enn 10 kilo. Tyngre slegge som veier opptil 30 kilo brukes i brytetrening, de er ikke egnet for trommeslagere.
Steg 2
Hender skal holde sleggeren ved håndtaket på forskjellige avstander fra hverandre - dette er hovedforskjellen fra brytetrening med dekk, der atleten holder sleggeren ved enden av håndtaket. Slå på dekket med en slegge, og bruk ikke bare armene i armene, men også bena og ryggen. Invester i et slag med hele kroppen.
Trinn 3
Du kan trene på et dekk fra front- eller kampstilling. Når det gjelder frontstativet, er den slående hånden midt på sleggehåndtaket, den andre hånden er nær enden av håndtaket. Føttene er parallelle med hverandre. Når du arbeider ut fra en kampstilling, opprettholdes armens stilling, bena er i en standard kampstilling, kroppen vender sidelengs mot dekket.
Trinn 4
Når du treffer dekket, prøv å gjøre det på en avslappet måte hver gang og invester så mye som mulig i slaget når sleggeren kommer i kontakt med dekket. Akselerasjon her bør forsterkes, som ved hugging av tre.
Trinn 5
Du kan utvikle generell styrke og utholdenhet ved å dra et bundet dekk langs sanden. Denne øvelsen brukes av mange tunge boksere. Fest et sterkt nylontau rundt dekket, lag en stor løkke i den frie enden av det og slyng det over skulderen som en sele. Når du løper, vil du dra dekket sammen med deg. Denne øvelsen gjøres best på sandstrender.
Trinn 6
Å hoppe på et dekk bidrar til å utvikle koordinering og utvikle vanen med å holde seg avslappet i kamp. Plasser dekket på gulvet og stå på det i en kampstilling (en fot på dekkets forkant, den andre på baksiden). Begynn å hoppe på den, og skift vekselvis beina under hvert hopp.
Trinn 7
Dekkene kan også brukes som boksesekk. Legg flere små dekk oppå hverandre, lag fire hull i hvert dekk og tre tauet gjennom dem. Du vil ende opp med en hul sylinder, holdt sammen langs fire akser med et tau. Heng denne strukturen fra taket og begynn å trene på den, som med en vanlig pære.
