Hvis du vil ha en vakker figur og magre muskler, men ikke har tid og / eller lyst til å gå på treningsstudioet, skaff deg en romaskin og installer den hjemme. Så du vil drepe to fugler i en smekk - og du vil ta form og lære å ro. Og å gjøre romaskiner er ikke så vanskelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Uansett hvilken simulator du bruker, bør du starte treningsøktene dine små. Først vil klasser som varer omtrent en time med korte pauser hvert 10.-15. Minutt være nok for deg. Varm opp først før du trener. Ikke overbelast knærne, fordel lasten over baken og hoftene. Hold ryggen rett og ikke lene deg mer enn 45 grader. Beveg deg jevnt og rytmisk uten å stoppe. Tren riktig - øk ikke belastningen brått, men gradvis. Dette betyr at du ikke bør overvurdere evnene dine. Vet når du skal stoppe.
Steg 2
Først, med en effekt på 100-300 watt, vil det være nok for deg å lage omtrent 20 slag i minuttet. Hvis du er fysisk sunn, gjør omtrent 40-50 slag i minuttet i 4-5 minutter, etterfulgt av 20 slag i minuttet. Hvis du har mild hypertensjon eller mild fedme, kan du ta omtrent 40 slag i minuttet ett minutt før du bytter til stille modus.
Trinn 3
Hvis romaskinen din ikke har pulsmåler, må du gjøre beregningene selv. Og for dette må du avbryte treningen. Organiser klasser slik: gjør 3 sett med 10 minutter med samme pauser. Først må du holde pulsen din på 140-160 slag per minutt. Trekk alderen din fra 220 for å beregne den maksimale belastningen på kroppen din.
Trinn 4
Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, må du være ekstremt forsiktig når du beregner belastningen. Pulsen din bør ikke overstige 60-70% av maksimalfrekvensen. Med en pulsverdi på 70-75% bygges muskelmasse allerede. Som du kan se, i denne situasjonen, er pulsmåleren på simulatoren ganske enkelt nødvendig. De mest nøyaktige sensorene er de som er festet til nakken og brystet. Styresensorene er ikke veldig nøyaktige, men de er mye mer komfortable. Det er også sensorer av øreklips. Tilstedeværelsen av en slik sensor merkes knapt, men den tar ofte feil.
