Å utvikle magemusklene er et av hovedmålene for treningsstudenter. Du kan effektivt svinge pressen på et spesialbrett, der du kan endre hellingsvinkelen, redusere eller øke belastningsgraden. Et slikt brett vil ikke ta mye plass, men det vil tillate deg å gjøre det selv hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett opp pressebrettet i alle vinkler. Vær oppmerksom på at jo brattere hellingsvinkelen er, jo mer aktivt blir korsryggen trent. Start abs-treningen med 20 repetisjoner av hver øvelse. Legg til en ekstra repetisjon hver dag. Det vil si at i den andre treningen, gjør hver øvelse allerede 21 ganger. Ta antall repetisjoner til minst 35. Tren den største belastningen på inhalasjonen, og på pusten, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsene så jevnt som mulig, uten å ryke.
Steg 2
Ta utgangsposisjonen. Legg deg på brettet, fest føttene med stropper eller legg under en spesiell tverrstang. Fest hendene bak hodet, spre albuene til sidene, bøy knærne litt. Trening torso heiser. Forsikre deg om at korsryggen presses godt mot brettet. Gjør så vendinger - trekk overkroppen vekselvis til høyre kne, deretter til venstre.
Trinn 3
Lig sidelengs på brettet for å gjøre sideknusing. Overkroppen over midjen skal stikke utover kanten på benken. Bøy livet opp og ned. En slik øvelse former perfekt midjen, gjør midjen slankere. Gjør deretter vridende vendinger. Gjenta øvelsene på den andre siden.
Trinn 4
Rull over på ryggen, hold brettet med hendene. Løft bena ved å bøye knærne mens du løfter. Senk deretter sakte og rett beina.
Trinn 5
Legg deg ned på brettet. Fest bena og begynn å løfte kroppen. Når den er vinkelrett på hoftene, må du runde ryggen og bøye magemusklene så mye som mulig. Lås posen i et par sekunder, og senk deg deretter sakte. Men ikke berør benken med ryggen, hold spenningen.
Trinn 6
Sett deg på kanten av benken. Hold tavlen med hendene, len deg litt tilbake. Bøy bena på knærne og trekk dem sakte mot brystet. Rett deretter ut bena og strekk dem foran deg. Gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 7
Unngå å spise i 2 timer etter trening hvis mulig. Du kan ta en matbit en halv time etter å ha trent med et eple eller en banan.
