Den romerske stolen er den enkleste treningsmaskinen, som er en benk med benstøtter. Det brukes hovedsakelig til å arbeide på magesekken og skrå muskler i magen, men kan brukes til å trene andre muskler hvis ønskelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
For tiden er det mange forskjellige simulatorer, på en eller annen måte ved hjelp av prinsippet om den romerske stolen. I utgangspunktet var den romerske stolen en metode for å utføre øvelser da atleten satt over treningsbenken på hoftene, det vil si baken var bak benken. I dette tilfellet ble bena festet med en rulle. Å vite dette prinsippet, er det enkelt å simulere romerske stoløvelser hjemme ved hjelp av en krakk og en sofa for å fikse bena.
Steg 2
For tiden er den romerske stolen i treningssentre et skråbrett med justerbare benstøtter som atleten sitter på. Denne avanserte designen er mye mer behagelig enn den klassiske. Det er nødvendig å sitte på den med baken, og ikke med hoftene. Fest bena med forhåndsinnstilte ruller.
Trinn 3
For å pumpe opp magemusklene begynner utøveren, som sitter på en romersk stol, å lene seg bakover til kroppen blir parallell med gulvet eller litt lavere. Hvis øvelsen utføres på en skråbenk, kan torsoen forlenges til ryggen berører benken. I dette tilfellet kan hendene krysses over brystet eller bringes bak hodet. Den første utførelsen er enklere, den andre mer effektiv. Øvelsen utføres i middels eller sakte tempo. Når du beveger deg ned, puster du ut, når du beveger deg opp, inhalerer. Hvis ønskelig kan ekstra vekter holdes bak hodet eller på brystet.
Trinn 4
Øvelser i den romerske stolen er mye mer effektive enn de klassiske liggedriftene, men de er også mer traumatiske. Den eneste måten å unngå skade på er å holde ryggen avrundet, men ikke bøye seg i korsryggen. Vekter bør velges nøye og brukes bare når det allerede er erfaring med å utføre slike øvelser.
Trinn 5
For å trene de skrå musklene i magen, anbefales det å utføre vridning i en romersk stol. Øvelsen utføres på samme måte, bare under bevegelsen oppover, vender kroppen vekselvis i den ene eller den andre retningen i en vinkel på 30-60 grader, noe som skaper en belastning på de skrå musklene.
Trinn 6
Det er også hyperextensions eller hyperextensions utført i den romerske stolen for de lange ryggmuskulaturene. Atleten sitter på en romersk stol med magen nede og utfører bøyning og forlengelse av kofferten med armene bak hodet. Det skal bemerkes at ikke alle versjoner av den romerske stolen tillater deg å utføre hyperekstensjon, siden festehjulene i dette tilfellet bør være helt forskjellige.
