Nybegynnere er ofte interessert i hvordan de skal pumpe pressen riktig for å fjerne fett fra magen. For å gjøre dette er det nok å utføre et visst sett med styrke- og kardioøvelser, samt spise riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil pumpe magene ordentlig for å fjerne magefett, skriv dette målet på et stykke papir og hold det konstant i sikte, og motiver deg selv daglig. Viet de første 3-5 dagene til å øke kroppens utholdenhetsnivå og forberede den for tyngre belastninger. Start hver morgen med øvelser, strekk kroppen din godt og utfør svinger og bøyninger av kroppen. Gjør 10-20 knebøy og push-ups. Etter det, kjør morgenturen. Takket være dette vil magemusklene raskt tone opp.
Steg 2
Lag en måltidsplan. Fokuser på proteinmat som hvitt kyllingkjøtt, meieriprodukter med lite fett, belgfrukter og frokostblandinger. Det er best å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner, og ta en jevn pause mellom måltidene. Prøv å drikke minst en, og helst to liter vann om dagen. Unngå stekt, stivelsesholdig og søt mat.
Trinn 3
Deretter begynner du å gjøre et daglig sett med øvelser som hjelper deg å pumpe magemusklene dine for å fjerne magefett. Oppvarmingsøvelsen er som følger: stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene i livet. Utfør kroppsbøyninger til venstre og høyre til den stopper, uten å bøye ryggraden. Denne øvelsen fungerer også bra på de skrå magemusklene.
Trinn 4
Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene foldet bak hodet. Løft kroppen, samtidig som du snur den og prøver å vekselvis berøre venstre albue mot høyre kne og høyre albue mot venstre kne. Gjør 20-30 reps i 3 sett. Denne øvelsen "pumper" øvre og skrå mage muskler.
Trinn 5
Ligger på ryggen og holder kroppen og hendene på gulvet, løft beina opp 45-90 grader og senk dem sakte til sin opprinnelige posisjon. Gjør de samme 20-30 reps i 3 sett. Sett deg på en benk (sofa, stol), ta tak i kanten med hendene. Trekk kroppen litt tilbake og begynn å løfte beina opp, bøy dem på knærne. Berør dem mot magen. Utfør minst 40-50 reps i 3 sett. Disse øvelsene fungerer på nedre mage.
Trinn 6
Å utføre dette settet med øvelser er ganske tilstrekkelig for å gå ned i vekt og bygge mage hjemme. Det kan oppstå vanskeligheter, kanskje bare i nærvær av en mage som er tungt hovent av fett. I dette tilfellet kan det hende du trenger ytterligere 1-2 måneder med ytterligere opplæring. Prøv å øke belastningen hver 1-2 dag, og øk antall repetisjoner og tilnærminger. På slutten av hver øvelse skal du føle en brennende følelse i magemusklene, noe som indikerer riktig utførelsesteknikk.
