Den berømte skuespilleren og TV-programlederen Ekaterina Strizhenova i et av intervjuene hennes snakket om hvordan hun overrasket fødselslegerne ved å begynne å gjøre pressøvelser dagen etter fødselen. Åpenbart oppnådde Catherine sitt mål: til tross for fødselen av to barn, forble figuren hennes jentete slank og fit. Å gjenopprette en flat mage etter fødselen er en gjennomførbar oppgave for enhver kvinne. For å gjøre dette må du regelmessig øve og velge effektive øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk de grunnleggende prinsippene for trening. Start med korte og enkle øvelser og legg til belastningen gradvis, med tanke på trivsel. Korte øvelser flere ganger om dagen er mer effektive enn lange treningsøkter en gang om dagen. Tren før du varmer opp, og avslutt med å strekke, unngå å gjøre raske øvelser, foretrekk sakte. Pause mellom øvelsene, ikke gjør mer enn det som anbefales, selv om du føler at du kan. Fullfør øvelsene før tretthet dukker opp, ellers vil du bli tvunget til å hoppe over timene på grunn av muskelsår. I seks uker etter fødselen, ikke trekk knærne til brystet, samt løft begge bena på en gang.
Steg 2
Allerede den første dagen etter fødselen, begynn å trene dyp diafragmatisk pusting. Legg deg på ryggen med håndflatene på magen. Pust dypt gjennom munnen, og føl overflaten på magen stiger. Gjenta 2-3 ganger.
Trinn 3
Tre dager etter fødselen kan du starte mer seriøse øvelser. For å korrigere divergensen av rectus abdominis muskler, ta startposisjonen liggende på ryggen. Kryss armene rett over navlen. Bruk fingrene til å prøve å dra rectus abdominis muskler i riktig posisjon. Når du inhalerer, løft hodet fra gulvet. Pust ut og senk deg til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger om dagen.
Hvis du er heldig nok til ikke å tjene en divergens i endetarmsmuskulaturen under graviditet eller etter at du har rettet opp denne mangelen, fortsett med treningsøvelser: løft hodet, bøy knærne, vrid overkroppen. Denne øvelsen er veldig effektiv. Ta en startposisjon liggende på gulvet. Når du inhalerer, løft hodet og skuldrene som om du prøver å sette deg ned. Senk deg selv til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger, øk antall repetisjoner gradvis til 12, og deretter til 24.
Trinn 4
Snakk med gynekologen din om når du skal starte aktive aktiviteter. Når du har fått lov til å gjøre dette, velger du riktig treningssystem for deg selv eller fortsetter med det du brukte før graviditet. Å melde deg på en dedikert treningsgruppe etter fødselen på treningssenteret er også et godt skritt mot å gjenoppta aktiv atletisk trening.
