Veksten av muskelmasse, inkludert biceps, kan kommunisere ikke bare hvor vellykket du er, men også ditt generelle atletiske potensial. Det er ikke vanskelig å måle volumet på biceps. Måling skal gjøres med en centimeter.
Det er nødvendig
- -biceps;
- -målebånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mål biceps ikke umiddelbart etter en intens trening, men i den såkalte "kalde" tilstanden. Det vil si i det minste noen timer etter trening. Dette er den eneste måten å bestemme sin virkelige størrelse, umiddelbart etter trening, øker musklene midlertidig, men dette volumet avtar deretter.
Steg 2
Ta målinger i to posisjoner. Først bøyer du armen mot albuen og jobber en centimeter rundt bicepset langs de mest fremtredende punktene. På utsiden av hånden skal centimeteren ligge på triceps. Skriv ned resultatet. Rett deretter ut armen og slapp den helt av. Mål igjen på de samme punktene som før. Og begå igjen resultatet. Hvis du jobber med å øke muskler, må du registrere hver måling slik at det blir lettere å spore fremgang senere. Naturligvis er det bedre å holde organiserte notater i ett dokument på en datamaskin eller i samme notatbok.
Trinn 3
Vær oppmerksom på forskjellen mellom bøyde og avslappede biceps. Denne forskjellen kalles en ekskursjon og når vanligvis ikke mer enn seks centimeter. Jo større forskjell, jo større er ditt sportslige potensiale. I begynnelsen overstiger den vanligvis ikke to til tre centimeter.
Trinn 4
Hvis ekskursjonen din er mer enn seks centimeter, har du sannsynligvis gjort en feil i målingene. Vær imidlertid oppmerksom på at denne parameteren også påvirkes av triceps, og vær derfor ikke mindre oppmerksom på å jobbe med denne muskelen når du trener.
Trinn 5
Når du måler, må du huske at centimeteren ikke skal grave i hånden din, men heller ikke dingle. For korrekt statistikk måler du volumet på biceps omtrent en gang i måneden, på samme tid på dagen, helst på tom mage. Målingen utføres flere ganger samtidig for å sikre at tallene som er oppnådd er nøyaktige.
