Mange mennesker vil se bra ut i sommersesongen, slik at de ikke mister ansiktet på stranden. Men resultatet avhenger vanligvis av hvor mye tid som brukes på trening og om dietten følges i lavsesongen.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - kamera;
- - komfortable joggesko
- - treningsstudio;
- - økologiske produkter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ønsket om å gå ned i vekt umiddelbart hjemsøker oss uavhengig av årstid, men om sommeren blir dette emnet så relevant som mulig. Du bør ikke se etter svar på kvinners forum og risikere helsen din. Ruslan Panov, en ekspert metodolog og koordinator for gruppeprogrammene til det føderale nettverket av X-Fit treningsklubber, forteller om hvordan du kan ordne deg selv på kort tid uten å skade kroppen.
Ønsket om å gå ned i vekt raskt og uanstrengt er ikke så ufarlig som det kan virke ved første øyekast. Nesten hvert ekstreme vekttapsprogram innebærer et stivt kosthold. Kvalifiserte trenere og idrettsleger godkjenner ikke dette, siden slike "eksperimenter" påvirker metabolismen og hormonsystemet negativt. Men hva skal jeg gjøre når det er mindre enn en måned igjen før ferien, og parametrene fremdeles er langt fra ideelle? Følg prinsippene for smart fitness!
X-Fit-nettverket driver et patentert system med velprøvde treningsmetoder Smart Fitness, basert på studiet og mestring av prinsippene for naturlig biomekanikk. Høykvalitets trening i henhold til dette systemet lar deg komme i form uten helseskader på grunn av det faktum at det lærer kroppen å bevege seg anatomisk riktig. Å være engasjert i disse programmene, oppnår en person resultater merkbart raskere og mer effektivt, ved å opprettholde og styrke helsen.
Steg 2
Ruslan Panov, en av de ledende ekspertene i X-Fit-nettverket, har flere regler, som du trygt kan komme i form om noen få uker.
1. Kombiner trening og et balansert kosthold, ikke sult. Under faste reduseres nedbrytningen av mat til næringsstoffer kraftig, og kroppen slutter å motta energi, og det kreves både for fysisk anstrengelse og for intellektuell og psyko-emosjonell. Ja, vekten vil forsvinne, men uopprettelig skade på helsen.
2. Søk kun om ekspress vekttap hvis vekten ikke overstiger 80 kg (for kvinner) og 100 kg (for menn). Ved høyere vekter er det nødvendig med forberedende arbeid. Det vil ta 3-4 måneder å oppnå et stabilt resultat av høy kvalitet.
3. Be gjerne en trener om råd. Ingen, bortsett fra en personlig trener, vil være i stand til å vurdere riktigheten av hver øvelse, mens dens sikkerhet og effektivitet når det gjelder fettforbrenning, dannelse av muskelavlastning og riktig holdning avhenger av teknikken. I tillegg er en god trener også en kompetent psykolog som i tillegg vil motivere og støtte en person.
4. Planlegg intervallprogrammer med høy intensitet. Det er flere alternativer for denne treningen; Nedenfor er et grunnleggende sett som passer for alle ferdighetsnivåer. Du må utføre i henhold til ordningen: et minutt for en øvelse, 20 sekunder for utvinning.
- Knebøy. Vi utfører med å holde knærne på plass og med rett rygg.
- Bakre lunger.
- Jumping Jack eller "army star" - ved å hoppe dynamisk endrer vi føttenes posisjon fra bred til smal, og hjelper oss med hendene: når bena er sammen, berører håndflatene hoftene, når bena er fra hverandre, er håndflatene opp.
- Armhevninger. Push-ups kan kompliseres ved å endre posisjonen til armene fra bred til smal, redusere støtteområdet ved å løfte eller bortføre bena til siden eller jobbe på en ustabil overflate.
- Planke. Stangen kan også gjøres vanskeligere ved å øke spaken, det vil si å la hendene være på plass og bevege seg tilbake, plassere armene bredere enn skuldrene og på andre måter.
- Burpee - knebøy med utgang til baren og med hopp mellom posisjoner.
- Abs og balansøvelser med vekt på å føle magemusklene arbeide og slappe av ryggen. Sittende på baken med bena hevet til parallellen av underbenet med gulvet, utfører vi forlengelsen av hofteleddet, ligger på gulvet og stiger til startposisjonen.
Hvis de gjentas daglig, kan de første resultatene sees på et par uker.
Trinn 3
X-Fit er den største føderale kjeden av internasjonale treningsklubber i premium- og business class-segmentene i Russland. En av de tre lederne i den innenlandske treningsbransjen.
Historien til X-Fit begynte i 1991, da en av de første private tennisklubbene i Russland ble åpnet i Moskvas Lianozovo-park. Det var et unikt prosjekt for sin tid, basert på de gamle engelske tradisjonene med eliteklubbrekreasjon. Tennisklubben ble raskt populær blant folk som verdsetter atmosfæren av kos og komfort, som forstår fordelene med en sunn livsstil.
Fem år senere dukket det første treningsstudioet opp ved siden av tennisklubben, som ble basen for den fremtidige fullverdige, ultramoderne treningsklubben med X-Fit-bassenget i Altufevo. Videreutviklingen av nettverket var rask: I 2005 opererte fem klubber, inkludert en regional, allerede under X-Fit-merket, og i 2010 - 19 treningssentre i hovedstaden og de store russiske byene. I dag inkluderer det føderale nettverket mer enn 80 treningsklubber i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov ved Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizjnij Novgorod, Perm og andre byer.
Selskapet opererer på markedet under to merker: kunder kan velge X-Fit klubber i full størrelse med et areal på mer enn 2500 m2 eller klubber i det demokratiske Fit-Studio-formatet. For øyeblikket er over 350 tusen mennesker medlemmer av X-Fit treningsklubber over hele landet.
I 2015 patenterte kjeden Smart Fitness-systemet med velprøvde metoder utviklet av selskapets eksperter, som er grunnlaget for alle X-Fit treningsprogrammer. I september 2017 ble systemet oppdatert og startet på nytt - Smart Fitness vol. 2.0 er gyldig i alle treningsklubber i kjeden. Selskapet har etablert og driver X-Fit PRO-fakultetet, som inkluderer flere dusin utdanningsprogrammer for fagpersoner i treningsbransjen og et bredt publikum.
X-Fit har mer enn femti prestisjetunge priser, priser, diplomer og æresbevis. Blant dem: i 2017 ble et nettverk av treningsklubber prisvinner av Sport- og Russland-prisen innen sport og sunn livsstilsstøtte i nominasjonen Best Innovative Fitness Club; forretningspris for offentlig aktivitet "Best in Russia / Best.ru" - ifølge resultatene fra 2015 ble X-Fit-kjeden anerkjent som den beste i kategorien "Nettverk av sportsklubber"; "Moscow Entrepreneur - 2016" og "Moscow Entrepreneur - 2015" i kategorien "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskva entreprenør - 2014" i kategorien "Tjenester innen idrett"; "Årets person - 2011" i nominasjonen "For etablering av det største nettverket av treningsklubber" ifølge RBC; Årets entreprenør 2010 i kategorien Tjenester av Ernst & Young; diplom fra Moskva-regjeringen "Moskva-entreprenør" i kategorien "Medisin, fritid, sport og helsetjenester"; den første russiske prisen innen skjønnhet og helse "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" og mange andre.
Trinn 4
Identifiser problematiske kroppsdeler å jobbe med. Dette første trinnet er halve kampen. Hvis du ikke vet nøyaktig hva du trenger å fjerne eller legge til, gir det ingen mening å lage et trenings- og ernæringsprogram.
Trinn 5
Ta bilder av torsoen din for øyeblikket og bestem hvilken du skal jobbe med først. Sett oppnåelige mål for deg selv. Her er eksempler: gå ned 5 kg, få 3 kg muskler, fjerne magevinkler, bli kvitt cellulitter, etc.
Trinn 6
Begynn å løpe om morgenen. Kardioforberedelse er nødvendig i alle fall. Det spiller ingen rolle om du er vekttrening eller ønsker å forbrenne fett. Å løpe jevnt på daglig basis vil bidra til å forberede musklene dine for trening og hjertet ditt for en ny rutine og diett. Uten denne typen stress er det veldig vanskelig å gjenoppbygge din vanlige livsstil.
Trinn 7
Bruk behagelige joggesko og varme klær, og løp i 10-15 minutter hver morgen. Time deg selv og løp i rolig tempo, og prøv å ikke ta pusten. Det er viktig å lære å lytte til kroppen din og organismen.
Trinn 8
Følg den daglige rutinen. Det bør deles kompetent inn i tre like deler på 8 timer hver. Det vil si at du bruker 8 timer på å sove, samme mengde for arbeid (studie) og samme mengde for hvile. I løpet av den siste tidsperioden er det bare å slå på joggetrening.
Trinn 9
Se på kostholdet ditt. Uansett ditt opprinnelige mål, bytt til naturlige produkter, glem så søppelmat som næringsmiddel, konfekt, mel og kjøttprodukter.
Trinn 10
Få alle mikronæringsstoffene du trenger fra frukt, bær, korn, sopp, belgfrukter og grønnsaker. Drikk rikelig med fuktighet gjennom dagen. Ta alltid med deg en 1,5 liters flaske rent vann. Drikk det under jobb, hvile og trening.
Trinn 11
Bli med i en idrettsklubb eller ansett en personlig trener. Å løpe og spise godt kan selvfølgelig drastisk endre kropp og sinn. Men bare vanlig trening i treningsstudioet vil hjelpe deg med å få en utmerket figur for sommersesongen.
Trinn 12
Gå til treningsstudioet og gjør 3 vekter hvis du trenger å bygge muskler. Ta en gruppetrening eller aerobic-klasse for å gå ned i vekt og øke muskelutholdenhet. Velg programmet og delen av klasser som passer deg, og trene fortløpende. Resultatet vil ikke vente på å komme.
