Folk begynner å spille sport og spesielt kroppsbygging for å styrke musklene og oppnå en ideell atletisk kroppsbygning. Dessverre involverer for tiden de fleste metoder for å få muskelmasse ikke bare intens fysisk trening, god hvile og ernæring, men også bruk av forskjellige kosttilskudd. Imidlertid er det fullt mulig å bygge muskelmasse uten å bruke noen "kjemi".
Bruksanvisning
Trinn 1
Vektøkningstrening bør være intens og ikke veldig lang. I perioden mellom dem trenger kroppen din utvinning av høy kvalitet. Når du trener i treningsstudioet, må du huske at den totale treningstiden ikke skal overstige 40-60 minutter, avhengig av om du trener hver dag eller annenhver dag.
Steg 2
De beste øvelsene som gjør at du kan gå opp i vekt normalt uten kjemi, er øvelser med vektstang og manualer - knebøy, benkpress, stående, markløft osv. De aktiverer store muskelgrupper. Prøv å konsultere eksperter for nøyaktig å bestemme hvilke typer øvelser. Det er enda bedre hvis du har en personlig trener som vil overvåke riktigheten av dine handlinger, spesielt hvis du er en nybegynner kroppsbygger.
Trinn 3
Husk å gi musklene en sjanse til å hvile, så ikke prøv å anstrenge deg i treningsstudioet hver dag. I tillegg, for å få prosessen med å få muskelmasse til å gå kontinuerlig og jevnt, etter en og en halv måned (eller tre uker hvis du trener ofte), må du endre settet med øvelser.
Trinn 4
Et utmerket middel for å gjenopprette muskler etter anstrengelse er vannprosedyrer, inkludert badstue, dampbad og svømmebasseng. Svømming i kaldt vann etter trening er spesielt gunstig.
Trinn 5
Prøv å sove godt for god muskelgjenoppretting. Husk også at full muskelvekst ikke er mulig under stress. Derfor vil ikke automatisk trening og meditasjon forstyrre deg, som en nybegynner kroppsbygger.
Trinn 6
Den viktigste forutsetningen for å gå opp i vekt er riktig ernæring i henhold til det optimale opplegget: opptil 30% proteiner, opptil 55-60% karbohydrater og 10-15% fett. Når det gjelder kaloriinnholdet, må du forbruke 500-1000 flere kalorier daglig enn den gjennomsnittlige personen. Men økningen i antallet deres bør være gradvis.
Trinn 7
Prøv å introdusere separate måltider: proteinmat må tas separat, slik at det normalt absorberes av kroppen. I tillegg hjelper et godt overholdt diett med å forbedre absorpsjonen av proteiner og øke muskelmassen. Prøv å spise ofte, opptil 7-8 ganger om dagen, og samtidig.
Trinn 8
I hver matvaregruppe trenger du mat med høyest kaloriinnhold. Hvis det er mulig, erstatt melk med cocktailer, eplejuice med druesaft, brunt brød med en bolle, avokado agurker, mager fisk med fete, etc.
Trinn 9
Om morgenen, den første timen etter å ha våknet, må du spise en solid frokost, selv om du ikke føler deg sulten. Du kan ikke spise for mye om natten, men ikke gå sulten til sengs, ellers blir de hardpumpede musklene dine "brent".
Trinn 10
Spis en og en halv time før trening, men slik at sammensetningen av parabolen inneholder komplekse karbohydrater, som absorberes sakte. De vil gi musklene dine den energien de trenger. Husk å spise noe etter treningen, men denne gangen trenger du enkle karbohydrater som absorberes raskt.
Trinn 11
Øk det daglige væskeinntaket. Gi preferanse til rent (ikke-mineralsk) vann, melk og juice, spesielt drue og tranebær.
Trinn 12
Hvis du vil bygge muskler raskt, trenger du matvarer som inneholder kalsium, vitamin D3 (for bein), A, C, E (for leddbånd og ledd). Enda bedre, for dette å kjøpe et godt vitamin- og mineralkompleks.
