Mange er overbevist om at hvem som helst kan bygge muskler, bare å trekke mer jern i treningsstudioet er nok. Faktisk vil tankeløs trening på simulatorer ikke føre til ønsket resultat uten ytterligere korreksjon av ernæring og livsstil generelt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Metoden for separat fôring er allment kjent i verden. Den er basert på separat forbruk av protein og karbohydratmat. Dette skyldes at proteiner bare brytes ned i et surt miljø og karbohydrater - i et alkalisk. Dermed, hvis du spiser protein og karbohydratmat samtidig, vil magen måtte lage forskjellige miljøer for fordøyelsen etter hverandre. Og mens en type produkt blir behandlet, råtner den andre bare i magen. Blandet ernæring reflekteres ikke best i fordøyelseskanalen, men også på kroppen som helhet, fordi alt er sammenkoblet i den. Proteinmat inkluderer: egg, kjøtt, fisk, melk, etc. Karbohydratprodukter representeres av frokostblandinger, pasta, brød, etc. Men kostholdet vårt inneholder matvarer som er nøytrale: ost, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, etc. Du kan spise dem uten frykt med noe protein eller karbohydratmat.
Steg 2
Mange av oss liker ikke frokost. Mennesker som ønsker å bygge muskler, må naturligvis være spesielt oppmerksomme på morgenmåltidet. Det er veldig bra å spise frokost med proteinprodukter, for eksempel stekte egg, kefir osv. Frokost vil gi deg et løft av energi før lunsj og begynne å bygge muskler i kroppen din.
Trinn 3
Middag er et annet må-ha-måltid. Folk, spesielt kvinner, er overbevist om at maten blir fullstendig omgjort til fett om kvelden, og ser derfor på figuren deres og utelukker middagen fra dietten. Hvis du tvert imot prøver å bygge muskelmasse, spis middag.
Trinn 4
Del kostholdet ditt i 6-8 måltider. Delene skal være små, men tilstrekkelig til å tilfredsstille sulten i 2–2,5 timer.
Trinn 5
Vær oppmerksom på hvor lenge du sover. Av de 24 timene på en dag, 8, bør du absolutt sove. Tilstrekkelig hvile gjør at musklene kan komme seg helt etter trening. Gjenopprettingsperioden for muskler er i gjennomsnitt 48 timer, hvorfra det viser seg at de skal pumpes hver 2-3 dag.
Trinn 6
Følg anbefalingene ovenfor, og du kan enkelt pumpe opp ønsket muskelmasse uten å forbruke kjemikalier.
