Nok en A. P. Tsjekhov skrev at "i en person skal alt være bra …". Dette uttrykket har ikke mistet relevansen, og ønsket om å gjøre deg selv og kroppen perfekt er for mange et veldig viktig mål i livet. For at trening i treningsstudioet skal være effektivt, og den brukte helsen ikke blir prisen for atletiske prestasjoner, bør du ikke ty til proteiner, steroider og andre "kjemikalier".
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at for at sportsaktiviteter skal ha størst nytte, må du ikke bare utvikle en individuell liste (sett) med øvelser, men også revidere hele livsstilen din. Det er viktig å forstå hvilke prosesser som oppstår i kroppen din, hvilken effekt fysisk aktivitet har på den.
Steg 2
Spis riktig, og husk at et balansert kosthold ikke bare inkluderer vitale komponenter, nemlig proteiner, fett, karbohydrater, et kompleks av vitaminer og mikroelementer, men også oppfyller deres korrekte forhold. Vær oppmerksom på at trening alene ikke er nok til å vokse muskelvev. Trening stimulerer bare muskelbygging, fremmer blodstrømmen til muskelfibre og øker vevslufting (oksygenering). Byggesteinene er proteiner (proteiner) og aminosyrer (byggesteinene som disse proteinene syntetiseres fra i menneskekroppen) hentet fra mat. Karbohydrater er en kilde til energi, vitaminer sørger for riktig forløp for alle typer metabolisme. Enkelt sagt, ta med proteinrikt kjøtt og fisk i det daglige kostholdet ditt. Ikke glem meieriprodukter som inneholder et sett essensielle aminosyrer og kalsium. Spis omtrent 500-600 gram grønnsaker og frukt per dag.
Trinn 3
Normaliser søvn- og hvile rutinen. Hvil minst 2 timer om dagen og 8 timer om natten. Om morgenen bør du være ivrig etter å delta på en annen treningsøkt, siden din positive følelsesmessige holdning også er veldig viktig for å nå målet ditt.
Trinn 4
Bruk en rekke av de nyeste muskelbyggingssystemene i treningsprosessen. Sjekk med treneren din, han er sannsynligvis klar over alle banebrytende fremskritt innen kroppsbygging. Vær oppmerksom på at nøkkelen til suksess i denne saken er systematisk og regelmessig. Av og til trening gir ikke de ønskede resultatene.
Trinn 5
Ikke ty til kjemiske vekststimulerende midler, uansett hvor hardt annonsene og dine "kolleger" i treningsstudioet. De fleste medikamenter har mange bivirkninger, inkludert en skadelig effekt på det kardiovaskulære systemet og styrken hos menn.
