Av de tre hovedtypene av kvinnelige figurer: eple, pære og timeglass, anses sistnevnte for å være den mest attraktive. Selv om proporsjonene går utover 90-60-90-standarden, ser denne typen fremdeles harmonisk ut. Riktig ernæring og spesielle øvelser vil hjelpe deg å komme nærmere sandtypen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så for å slanke midjen din, begynn først å spise et balansert kosthold. Fjern hurtigmat, fet og stivelsesholdig mat fra dietten. Erstatt søtsaker med tørket frukt. Spis mer grønnsaker, frukt og grønnsaker. Velg mellom drikke grønn te, naturlig juice og fortsatt mineralvann.
Steg 2
Når det gjelder komplekset av fysiske øvelser, bør det gjøres regelmessig. Start den daglige treningen med en 10-minutters oppvarming. Det kan bestå av å gå på plass, bøye kroppen, rotere hodet, skuldrene, hoftene og håndleddene. Du kan fullføre oppvarmingskomplekset ved å jogge lett på plass i 3 minutter.
Trinn 3
For å utføre den første øvelsen - vrid med hodeløft - ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet og trekk inn magen. I dette tilfellet kan du plassere hendene bak hodet uten å krysse fingrene i en lås.
Trinn 4
En - løft skuldrene og hodet og fikse denne stillingen i 20 sekunder. I dette tilfellet kan hoftene stige litt. Lasten må falle på pressen.
Trinn 5
To - senk hodet, skuldrene og hoftene til startposisjonen og slapp av magen.
Trinn 6
For å utføre den andre øvelsen - omvendt knase - ligg på ryggen, bena bøyer seg også på knærne. Legg hendene langs kroppen, håndflatene ned, trekk i magen.
Trinn 7
En gang - stram pressen, løft hoftene opp slik at halebenet er i luften. Fest posen i 10-15 sekunder.
Trinn 8
To - gå tilbake til startposisjon. Hoftene i denne øvelsen skal løftes jevnt, uten å gjøre skarpe rykk. Se på magemusklene spente under treningen.
Trinn 9
Start den tredje øvelsen - skrå vridning - ligg på gulvet, bøy høyre ben på kneet, og la foten ligge på gulvet. Kryss beina slik at venstre ankel ligger på høyre kne og venstre kne peker mot venstre. Legg hendene bak hodet, uten å koble fingrene, trekk magen inn.
Trinn 10
En - vri hodet og skuldrene, og vri høyre skulder mot venstre kne. Prøv å berøre kneet med albuen. Lås posisjonen i 15 sekunder.
Trinn 11
To - kom deg ned på gulvet og slapp av. Alle øvelser skal utføres 7-10 ganger.
