Alle vet at det er generelt aksepterte parametere for den ideelle vekten. Hvordan gå opp i manglende vekt?
I dag kan den ideelle kroppsvekten beregnes på en kalkulator. Det er spesielle kalkulatorer for forholdet mellom masseindeks og kroppsvekt. Den ideelle vekten anses å være en indeks fra 18 til 25.
BMI = Vekt (kg) / Høyde (m) 2
Du kan se resultatet i tabellen nedenfor.
16 eller mindre - en uttalt mangel på masse, 16-17, 9 - undervekt, 18-24, 9 - normalvekt, 25 - 29, 9 - overvektig (før fedme), 30 - 34, 9 - fedme av 1. grad, 35-39, 9 - grad 2 fedme, 40 og mer - fedme av 3. grad (sykelig).
Hvis BMI er under 18, bør du tenke på vekten din. Tynnhet har tross alt en negativ effekt på helsen din. Det er spesielt skadelig for jenter, siden det kvinnelige kjønnets hovedoppgave er å føde sunne avkom. Og hvordan føde et sunt barn hvis kroppen er utmattet?
La oss snakke om måter å gå opp i vekt. I intet tilfelle skal du spise mel og søtsaker i store mengder. Til tross for det anstendige kaloriinnholdet i disse matvarene, vil denne metoden merkbart forringe helsen din. Gå på en diett. Dietten er ikke for vekttap. Ta med i kostholdet ditt mat som er rik på proteiner og karbohydrater. Husk å spise frokostblandinger med melk til frokost. Spis cottage cheese. Spis supper og kjøtt til lunsj. Drikk mye vann.
Sport er en integrert del av vektøkningen. Trening for å bygge muskler. Registrer deg for et treningsstudio.
Gjør for vane å konsumere sportsnæring, nemlig vektøkere. Denne maten inneholder mye protein, karbohydrater og fruktose og kan hjelpe deg med å gi næring til musklene dine før du trener og gjenopprette kaloriene du forbrente etter trening. Naturligvis vil du raskt gå opp i vekt ved hjelp av en gevinst.
