Hvis du vil gå opp i vekt, må du først finne ut årsakene til at du er for tynn. Det kan være patologisk eller fysiologisk. Den første er forårsaket av en funksjonsfeil i de indre organene, og den andre er forbundet med særegenheter ved kroppens biokjemi og strukturen til sentralnervesystemet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjennomfør en fullstendig undersøkelse av kroppen. Hvis tynnheten din skyldes problemer med indre organer, er det meningsløst å gå opp i vekt gjennom økt ernæring og trening. Først må du utføre behandlingen, og deretter håndtere figuren din.
Steg 2
Hvis tynnheten din ikke er et resultat av sykdom, start kraftig trening og utvikle et ernæringssystem. Husk å besøke treningsstudioet. I begynnelsen av aktiviteten gjør du en kort oppvarming, for eksempel på en tredemølle eller stepper. Treningstiden på disse simulatorene bør ikke overstige 10-15 minutter.
Trinn 3
Deretter starter du hovedtreningen din, som skal bestå av styrkeøvelser. De fleste treningsapparater hjelper deg ikke med å gå opp i vekt. Velg aktiviteter der det ikke er noen begrensninger på bevegelsesbanen. Et godt resultat kan oppnås ved å utføre benkpress, knebøy med vekter og løfte stangen. Treningstiden skal være 1,5-2 timer. Og til slutt må du gjøre en liten oppvarming igjen på aerobe simulatorer.
Trinn 4
Valg av vekt og antall tilnærminger du kan utføre med det spiller en viktig rolle. Det er ikke verdt å gjøre mange repetisjoner i en tilnærming. Du må velge den maksimale vekten du tåler, og gjøre 5-10 tilnærminger med den. Da bør du ta en liten pause og gjenta øvelsen.
Trinn 5
Juster dietten med vekt på å få maksimal mengde protein. Dette er den eneste måten du kan gå opp i vekt. Tross alt kan alle andre matvarer føre til utseende av kroppsfett. Du vil knapt få en saggy mage, mest sannsynlig er målet ditt å øke volumet på de riktige stedene.
Trinn 6
Prøv å ikke være nervøs og få nok søvn hver dag. Faktisk, i en tilstand av stress, bruker kroppen mye mer kalorier. Sett deg en rutine - gå til sengs og våkne, spis og trene samtidig.
Trinn 7
Spis ofte. Hvis du spiser uregelmessig og hopper over en av måltidene, kan du glemme vektøkningen. Det beste alternativet er å få riktig mengde protein, fett og karbohydrater 4-6 ganger om dagen.
