Du kan raskt øke kroppsvekten med økt ernæring og regelmessig trening. For å oppnå gode resultater, bør du øke proteininntaket og gå på treningsstudio minst to ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan raskt gå opp i vekt ved hjelp av øvelser i treningsstudioet og forbedret ernæring. Øk antall måltider. Spis minst 4-5 ganger om dagen. Profesjonelle kroppsbyggere spiser omtrent 7-8 ganger for å opprettholde formen. Hvert måltid skal inneholde 50-60% karbohydrater (helst "sakte"), 30-35% protein og bare 10-20% fett.
Steg 2
Spis mye protein, for det er han som er involvert i vekst og utvikling av muskler. For å gjøre dette, spis følgende mat: svinekjøtt, kylling, belgfrukter, sopp, eggepulver (det inneholder nesten tre ganger mer protein enn kokte egg), nøtter. Men legg særlig vekt på to produkter: harde oster og egg (inkludert vaktel). Proteinet i dem absorberes lett av kroppen. Dette betyr at disse matvarene er best for å få kroppsvekt. Innfør minst 6 egg og 200 gram ost i det daglige kostholdet ditt. Selvfølgelig bør disse matvarene være et supplement til ditt vanlige kosthold.
Trinn 3
Tren i treningsstudio 2-3 ganger i uken. Kroppen må ikke bare motta lasten, men også komme seg ut av den. Derfor anbefales det ikke å trene daglig. Tiden for klasser bør være 1-1, 5 timer, inkludert to oppvarminger på aerobic maskiner.
Trinn 4
Tenk også intensiteten på økten. Arbeid med den maksimale vekten du kan takle. Tiden mellom settene skal være 60-90 sekunder. Maksimal effekt kan oppnås med høy intensitet på trening. Vektøkning avhenger av hvor tungt musklene ble belastet i løpet av treningsperioden, og av hvor godt de hviler i restitusjonsperioden.
Trinn 5
Inkluder grunnleggende øvelser som bruker mye muskler i programmet ditt. Dette er benkpress, knebøy, markløft. Gjennomfør alle klasser med maksimal vekt, pass på å bruke vektstenger og manualer.
Trinn 6
Du bør ikke bruke for mye tid på simulatorer, fordi de bare gir musklene lindring, og hjelper ikke å øke kroppsvekten. Tren mer med frie vekter, bare dette vil hjelpe deg raskt å oppnå resultater.
