Å komme tilbake i form etter fødselen er ikke lett, spesielt hvis kvinnen ammer. Globale hormonelle endringer, tretthet, nedsatt immunitet under graviditet, mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer er de viktigste årsakene til at dietter er kontraindisert for unge mødre. For å gå ned i vekt etter fødselen, må du balansere kostholdet ditt og ta hensyn til noen flere regler.
Overvekt etter graviditet vises av flere grunner. Dette er selvfølgelig en stillesittende livsstil mens du bærer en baby, en arvelig predisposisjon for fedme, væskeretensjon i kroppen. For å oppnå det beste resultatet etter fødselen må mødre takle unødvendige pund på en kompleks måte, og ta hensyn til alle faktorene som bidro til vektøkning.
Riktig ernæring etter fødsel
Ernæringseksperter anbefaler å begynne å bekjempe overflødig vekt etter fødsel umiddelbart, uten å utsette problemet i flere måneder eller til og med år i forveien. Tross alt blir de forhatte kiloene lett etterfylt, så en ung mor må gå ned i vekt ikke med 3-4 kg, men av alle 10. Sammen med vektøkningen vil også metabolske forstyrrelser bli observert, noe som fører til fedme og alvorlig plager.
Ammende mødre bør ikke eksperimentere med noen form for diett. Selv om en kvinne ikke ammer etter fødselen, er det umulig å teste kroppen med ekspressmetoder som lover raskt vekttap. Kosttilskudd, slankende te og andre risikable midler er også kontraindisert.
Den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen er å etablere et riktig kosthold. Kroppen til en ammende mor må motta alle nødvendige næringsstoffer fra produkter av animalsk og planteopprinnelse. Det er ikke nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten under amming, barnet vil motta komponentene som er nødvendige for vekst og utvikling med melk.
For å gå ned i vekt, må du spise små måltider etter fødselen, men ofte. Det anbefales å spise etter planen, noe som gjør frokosten til den mest verdifulle. Et balansert kosthold, fravær av søtsaker, mel, stekt, røkt og andre produkter som er skadelige for mor og baby i menyen, vil bidra til å redusere vekten.
Gjenopprette figuren hjemme
Som regel har ikke unge mødre muligheten til å gå på treningsstudioet eller trene med en treningsinstruktør hver for seg. Men selv hjemme kan du gi deg riktig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er en annen nøkkel til å være magert.
Etter fødselen må babyen gå mer for å styrke immunforsvaret. Mamma kan også utnytte denne tiden godt. I den friske luften, når babyen sovner, bør du ikke sitte på en benk og lese blader. Beveg deg mer, huk på plass, løp rundt barnevognen. Du vil gi kroppen den nødvendige lasten, bevæpnet med slynge eller bæresekk, når barnet begynner å sitte. For å gå ned i vekt, bytt mellom raske skritt og å gå i rolig tempo.
Sett av tid til morgenøvelser, du kan tilbringe det med babyen din eller til og med mens du rengjør huset. Ikke bruk mopp og prøv å bøye mer. Dette vil bidra til å rydde opp i magen og lårene. Det er bedre å begynne å øve på mageøvelser eller å vri bøylen 4-6 måneder etter fødselen.
Hjemme, nesten en måned eller to etter fødselen av en baby, kan du begynne å gjøre Pilates, yoga. Du kan se treningskomplekser på Internett, treningsøktene bør hovedsakelig være rettet mot hofter og underliv. Etter fødselen er det disse stedene som er mest problematiske.
Det er også verdt å ta multivitaminkomplekser for ammende mødre for raskt å gjenopprette immuniteten, få et løft av livlighet. Det er viktig å drikke rikelig med væske for å gå ned i vekt hjemme, slik at du kan fjerne giftstoffer mens du går ned i vekt.
