Hvordan er å miste vekt ved 50 forskjellig fra å gå ned i vekt, for eksempel ved 25 eller 30? Det viser seg at det er en særegenhet her. Faktum er at med alderen, etter omtrent 30 år, begynner stoffskiftet å avta. Derfor, for å opprettholde formen, er det nødvendig å gradvis redusere det totale kaloriinntaket i det daglige kostholdet. Nedgangen er liten - omtrent 50 kalorier hvert 5. år, men etter 50 år vil det totale underskuddet allerede være 200 kalorier.
I gjennomsnitt er det daglige kaloriinntaket til en kvinne 2000 kcal. Derfor, etter 50 år, vil dette tallet være lik 1800 kcal - dietten er slett ikke dårlig, men moderat.
Kosthold etter 50
For å gå ned i vekt med helsemessige fordeler, må du spise variert og balansert og få alle nødvendige proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Det vil være nok å ekskludere hvitt brød og søte bakverk, stekt, hurtigmat, og også bytte til brøkmåltider (5-6 små porsjoner mat per dag hver 3. time) for å gå ned i vekt med 5 eller flere kilo på to måneder. Vel, det klassiske råd fra ernæringsfysiologer - middag senest 2-3 timer før sengetid.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er nødvendig, men moderat og gjennomførbar. Disse inkluderer å gå i raskt tempo, sykle, svømme, inkludert spesielle øvelser i vannet - aquatrenning. Denne typen aktivitet, som stavgang, er veldig effektiv for vekttap og generell helsefremmende virkning. Du kan også utføre enkle generelle styrkeøvelser fra fysioterapiøvelser. I tillegg er yoga med på å gjøre kroppen fleksibel, slank og sunn.
Hvilken kondisjon er nyttig etter 50
Svømming og vannaerobic
Aqua aerobic er et sett med øvelser som utføres direkte i vannet. Vanligvis gjøres vannaerobic med musikk. Denne typen fysisk aktivitet er ikke bare gunstig for hjerte-, nervesystemet og luftveiene, men forbedrer også stoffskiftet og øker kroppens generelle tone.
Yoga
En unik eldgammel teknikk, ekstremt populær over hele verden. Yogakurs forbedrer fleksibilitet, leddhelse, styrker bein og ryggrad, og utvikler en muskelkorsett. Ved hjelp av yogaøvelser (asanas) kan du overvinne mange alvorlige plager, inkludert astma, herniated discs, åreknuter, fedme og så videre.
Pilates
En form for kondisjon som inkluderer øvelser for å utvikle fleksibilitet og mobilitet. Smidige Pilates-øvelser kombineres med et spesielt åndedrettssystem - som et resultat går overvekt tapt, muskler blir sterkere, metabolske prosesser forbedres, ryggsmerter reduseres betydelig og holdning forbedres.
nordisk gåing
Har blitt veldig populær i det siste - og med god grunn. Stavgang danner et muskelkorsett rundt ryggraden, bidrar til å tone kroppen betydelig og er veldig effektiv for å miste vekt.
Hvor ofte trener du? Ideelt sett 4-5 ganger i uken. Varigheten av treningen er fra 30 til 40 minutter. Forresten, hvis du kombinerer et moderat kosthold med trening, vil de ekstra kiloene gå en og en halv ganger mer.
Å miste vekt etter 50 er mulig og nødvendig
Dessverre er ekstra kilo ikke bare et estetisk problem, men også en alvorlig helseskade. Hvorfor er overvektig farlig?
- Arbeidet i det kardiovaskulære systemet forverres, blodsirkulasjonen er svekket.
- Intra-abdominal trykk stiger.
- Bein og ledd blir svake.
- Risikoen for å utvikle generell aterosklerose øker.
- Risikoen for hjerneslag er sterkt økt.
- Risikoen for lever- og galleblæresykdom øker.
- Åreknuter kan forekomme.
- Pustevansker.
- Sukker- og kolesterolnivået stiger.
