Kroppsøving i bassenget er gunstig både for helsen og for å opprettholde en figur, men akk, ikke alle kan gå til bassenget. Derfor er det "tørr svømming" for slike mennesker. Dette er med andre ord øvelser som etterligner bevegelsene til en svømmer. Ved hjelp av dem kan du stramme mage og rumpe, samt styrke korsryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så den første øvelsen kalles froskelår. For å fullføre det, står vi rett, snur skuldrene, legger hendene på beltet. Nå setter vi føttene sammen og bringer hælene sammen. Del sokkene dine så vidt som mulig. I denne posisjonen begynner vi å sakte knebøy. Knærne skal spres så vidt som mulig, mens kroppen ikke skal bøye seg. Du trenger ikke å hakke for dypt i denne øvelsen. Gjør 3 av disse settene med 15-20 knebøy.
Steg 2
Neste øvelse er push-off til siden. Vi står med venstre side mot veggen, med venstre hånd som lener seg mot den. Høyre ben skal løftes og vendes utover. Deretter bøyer vi den i kneet og løfter den opp uten å vri tåen innover, hvorpå vi retter den ned og til siden med hælen fremover, som om du vil skyve av fra en usynlig støtte. Det samme skal gjøres med det andre benet. Vi gjør 2 sett for hvert ben 15 ganger.
Trinn 3
Stående padler. Startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Nå bør du bøye deg fremover, så strekke armene, og deretter må du spre dem med håndflatene til sidene som om du roer i vann. Etter dette hjerneslaget må du rette deg opp, bøye armene mot albuene og presse dem mot kroppen. Forbered deg med andre ord på neste slag. Når du gjør et slag, prøv å gjøre det med makt, strekk armene. Gjør 2 sett med 20 reps.
Trinn 4
Øvelse 4 - frosk opp ned. For å fullføre det, må du sitte på gulvet og lene deg på armene eller albuene, bena dine må forlenges foran deg, hælene også, og sokkene skal brukes. Vi gjør øvelsen: mens vi sitter i startposisjon, begynner vi sakte å trekke beina mot oss selv slik at hælene dras langs gulvet, mens sokkene og knærne skal være så langt fra hverandre som mulig. Etter at du har gjort denne bevegelsen, bør du rette bena til sidene og prøve å rive føttene fra gulvet. Så er det bare å sette dem sammen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne frosken 15 ganger 3 sett.
Trinn 5
Knebøy med armene. Startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, sokker litt fra hverandre, og armene senket. Vi huk og løfter samtidig armene gjennom sidene. Vi reiser oss og senker armene og presser dem mot kroppen. Under denne øvelsen må du puste riktig. På en knebøy, pust inn, på stående, pust ut. Gjør disse knebøyene i 3 sett 15 ganger.
Trinn 6
Vel, og den siste øvelsen er de åtte beina. Jeg tror hun er kjent for mange. Vi ligger på ryggen, vi presser hendene mot våre sider. Vi løfter bena, retter dem og begynner å beskrive figuren åtte med føttene. Bena skal holdes sammen hele tiden, og ikke dingle i forskjellige retninger. Når du har laget en figur åtte, så gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og begynn å tegne den igjen. Gjør dette 20 ganger i 2 sett. Når det blir lett for deg å utføre denne øvelsen, kan du komplisere den litt, det vil si skrive ikke ut én figur åtte om gangen, men flere. Lykke til!
