Tynne jenter er lenge ute av mote. Avrundede kvinnelige former har blitt standard for skjønnhet. Ifølge menn er vakre bakdeler den mest attraktive delen av kvinnens kropp. Men for å få orden på disse viktige musklene, må du jobbe hardt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningssenter. Det er nesten umulig å pumpe opp den største muskelen i kroppen med hjemmeøvelser. For å danne vakre bakdeler, trenger du alvorlige belastninger, vekter, treningsutstyr. Derfor, i tillegg til aerobic trening, må treningsplanen din omfatte et treningsstudio - minst 2 ganger i uken.
Steg 2
Husk å fortelle instruktøren hva du kom til. Vanligvis får nybegynnere et enkelt generelt styringsprogram. Men hvis du trenger å håndtere glutealmusklene grundig, kan du be treneren lage et treningsprogram for deg. Ideelt sett kan du ta et par en-til-en-leksjoner.
Trinn 3
Tren i gruppeøkter. Slike øvelser som å forme på gulvet, tai-bo, Pilates, aqua-aerobic, øvelser på fitballs har en gunstig effekt på bakenes form. Selv om du får 80% av elastisiteten og skjønnheten i baken på simulatorene, vil gruppeøvelser bidra til å opprettholde og konsolidere det allerede eksisterende resultatet, og vil tilføre variasjon.
Trinn 4
Spis riktig! For vekst av ostemasse. Spis disse matvarene hele dagen og etter treningen. Noen tar spesielle proteinshakes.
Trinn 5
Bruk salongbehandlinger innimellom. Anti-cellulittalger vil bidra til å forbedre mikrosirkulasjonen i blodet, forbedre lymfedreneringen og fjerne overflødig vann fra kroppen.
Trinn 6
Mål med en centimeter en gang i måneden. Tro på suksess! Husk at en integrert tilnærming og en positiv holdning vil gjøre mye: du vil se resultatene etter en måned med intensiv trening. Vær vakker og sunn!
