Vekttapsprogrammet inkluderer kardioøvelser og styrkeøvelser. Takket være det omfattende programmet vil du ikke bare gå ned i vekt, men også stramme kroppen din. Du kan lett gå ned i vekt på en måned. Det er best å gjennomføre programmet utendørs.
Det er nødvendig
- -hoppetau
- -komfortabel sportsklær
Bruksanvisning
Trinn 1
Varme opp.
3 runder (eller 1 km) med lys som løper rundt på stadion.
Steg 2
Cardio.
Hoppetau - 15 minutter. Du kan dele disse 15 minuttene i 3 løp på 5 minutter hver. Hvile mellom løpeturer er 1 minutt. Den første tilnærmingen - hopping på to ben, den andre tilnærmingen - vekselvis på det ene eller andre benet, den tredje tilnærmingen - hopping på to ben, og lander på hælene.
Trinn 3
3 runder (eller 1 km) lys som løper rundt på stadion.
Trinn 4
Styrkeøvelser:
1. Dype knebøy: føttene skulderbredde fra hverandre, tærne ser ut til sidene. Du må gjøre 30 knebøy, du må sette deg ned så lavt som mulig.
2,20 klassiske push-ups fra gulvet - 2 sett
3,2 sett for pressen for 20 reps
Trinn 5
5 runder (eller 1 km 500 m) med et lett løp over stadion, en halv runde (200 m) med en rask løpetur.
