Å tørke kroppen er en prosess der idrettsutøveren kaster overflødig fett for å gjøre kroppen mer uttalt og attraktiv. Det er ganske vanskelig å opprettholde vekten samtidig: du må bruke spesielle treningsprogrammer og spise riktig.
Mange nybegynnere gjør den samme feilen: de tar på seg varmebelter og shorts, løper i 20-30 minutter i økt tempo, og går deretter til styrketrening. Denne tilnærmingen lar deg ikke bli kvitt fett og kan til og med skade hvis kroppstemperaturen er for høy. Og for folk som veier over 100 kg, er det generelt bedre å ikke løpe, da du kan skade leddbåndene på beina.
Hvordan bli kvitt subkutant fett
Men fortsatt, for tørking, er det nødvendig med en aerob belastning. Bare det skal være på et rimelig nivå. Du må konsumere nok oksygen og heller ikke overbelaste musklene. Forbrenning i beina betyr at belastningen er veldig høy og kroppen begynner anaerob glykolyse av glukose, mens fett ikke oksideres i det hele tatt. Hvis du kveles, har ikke kroppen nok oksygen for oksidasjon, henholdsvis effektiviteten av treningen faller betydelig.
Det er best i dette tilfellet å fokusere på hjertefrekvensen (HR), siden det er denne indikatoren som mest nøyaktig indikerer nivået av aerob belastning. Først må du beregne maksimumshastigheten. For å gjøre dette, trekk alderen din fra 220 år. Så hvis du for eksempel er 30 år, er din maksimale hjertefrekvens 190. Deretter trekker du 35 prosent fra denne indikatoren (190-35% = 123,5). Dette er den optimale hjertefrekvensen for forbrenning av fett.
Du må også begrense deg til mat. Samtidig vil ikke konvensjonelle dietter hjelpe her, siden målet ikke bare er å gå ned i vekt, men å bli kvitt fett mens du opprettholder muskelmasse. For å gjøre dette må du telle kalorier og gradvis redusere det daglige inntaket. Hver uke reduserer du det daglige inntaket med 200-300 kcal til du når 2000-tallet. Du må også gi opp fet mat til fordel for protein.
Hvordan opprettholde masse
Du trenger styrketrening. Optimal treningstid: 40-60 minutter. I dette tilfellet bør store muskelgrupper foretrekkes og fokusere på grunnleggende øvelser. Hvile mellom settene bør ikke overstige ett minutt. Du kan også bruke sportsernæring for best resultat.
Den optimale treningsordningen er som følger. Først må du utføre en vektstangpress mens du står (3 sett med 14 reps), og deretter skyver på Smith-simulatoren (3 sett med 10 ganger) og push-ups med forskjellige armer (3 sett med 12 ganger). Etter det, gjør et supersett av to øvelser. Den første er en overbøyd rad ved hjelp av en Smith-maskin, den andre er en enhånds skyve og rykke på vannkokeren. Begge øvelsene gjøres i tre sett med 12 reps.
