Puls eller hjertefrekvens er den viktigste indikatoren for tilstanden og aktiviteten til det kardiovaskulære systemet. For en vanlig utrent person anses 60 til 89 slag i minuttet som normen. Idrettsutøvere kan ha forskjellige prestasjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vanligvis har idrettsutøvere som trener i hastighetsstyrkeidretter en høyere hjertefrekvens enn representanter for forskjellige sportsspill. Mer beskjedne hjertefrekvensindikatorer for de som har trening rettet mot å utvikle utholdenhet.
Steg 2
Begynnerutøvere kan også ha raskere hjertefrekvens enn erfarne. I tillegg har beatfrekvensen en tendens til å avta med alderen hos en trent person. De høyeste parametrene er blant unge idrettsutøvere, under 15 år, som trener for fart og styrke. For dem er normen 75-80 slag per minutt. For de som trener for utholdenhet og har krysset 30-årsmerket, regnes 45-50 slag per minutt som normalt.
Trinn 3
Akkurat som hos vanlige mennesker reduseres hjertefrekvensen med 10 slag i liggende stilling enn i stående stilling. For kvinnelige idrettsutøvere kan hjertefrekvensen være 7-10 slag mindre enn for menn på samme alder.
Trinn 4
Hvis en vanlig person har en puls på 60 slag eller mindre, kan han bli diagnostisert med bradykardi, så hos sportsmenn, skiløpere, maratonløpere, landeveissyklister 40-50 slag per minutt anses å være normalt, siden hjertet over tid har lært å jobbe mer økonomisk. I tillegg forbedres ernæring og metabolisme i hjertemuskelen i denne driftsmåten. Imidlertid, med en puls på 40 slag eller mindre, er dette en alvorlig grunn til å kontakte en kardiolog. Det samme som med indikatorer på 90 slag og over.
Trinn 5
I motsetning til en utrent person er en atletes hjerte i stand til å øke frekvensen av sammentrekninger kraftig for å sikre økt blodsirkulasjon i kroppen. Hvis man tidligere antok at pulsen over 180 slag per minutt er en ekstremt høy arbeidsfrekvens for hjertet, kan pulsfrekvensen til godt trente idrettsutøvere i dag øke opp til 200-220 slag uten noen negative konsekvenser. Imidlertid kan en hjerterytme hos en uforberedt person føre til overbelastning.
Trinn 6
Når du løfter vekter, øker hjertefrekvensen til 120-135 slag per minutt. Imidlertid kan mange idrettsutøvere bli overbelastet hvis utøveren holder pusten mens de løfter vekter. Derfor anbefales det å overvåke pusten din når du trener med store vekter.
Trinn 7
Man bør heller ikke glemme at pulsen til idrettsutøvere kan variere betydelig avhengig av livsstil, ernæringsmessige forhold og mange andre faktorer, inkludert individuelle egenskaper.
