Å trene armene og øke volumet på biceps, triceps og underarm er bare fornuftig når riktig trening, ernæring og søvnregime blir observert. Så hva kan du gjøre for å få mest mulig ut av biceps-treningen din, og tiden du brukte på treningsstudioene ble ikke bortkastet?
Prinsippet om å øke muskelvolumet
Før du forklarer tilnærmingen til trening i seg selv, er det verdt å ta hensyn til de grunnleggende konseptene i prosessen med å få muskelmasse.
Muligheten for å få alvorlig muskelmasse vises bare når et individ søker å leve i en bestemt modus: spis maten som er nødvendig for å få masse, sove det nødvendige antall timer om dagen og gjør øvelser som du kan få mest mulig ut av.
Hovedprinsippet til enhver kroppsbygger er "3 poeng" -prinsippet: ernæring, søvn, trening. Hvert av disse poengene gir omtrent 33% av 99%, hvorav de resterende 1 prosentene er noe mellom flaks eller gal flid.
Du kan knapt finne en profesjonell vektløfter eller kroppsbygger som trener den samme muskelen veldig ofte i løpet av uken - noen jobber på en muskel bare en gang hver 10-14 dag. Saken er at det er fra seks til ni dager at fullstendig gjenoppretting og vekst av muskelvev etter skaden, som oppstår under trening, varer.
Biceps, som en muskel med estetisk snarere enn fysiologisk formål, vokser på nivå med hele kroppen - det er ingen måte å pumpe opp en 70 centimeter biceps, mens du har tynne ben og en nakke.
Standard biceps treningselement er 2-3 øvelser per trening per uke, hvor antall tilnærminger og repetisjoner kan variere sterkt avhengig av mål og typer øvelser.
For folk som ikke får masse, men er på et "tørkekurs", er det en forskjell i antall tilnærminger og repetisjoner av øvelser som er utført på biceps - de pumper det mer for å tørke muskelvev og få lindring.
Delt program som en av måtene å pumpe opp kroppen på
Splittprogrammet har etablert seg som det ideelle programmet for både nybegynnere og profesjonelle kroppsbyggere. Alt hennes geni er i enkelhet: ved hver treningsøkt i løpet av en uke kan du bare pumpe forskjellige muskler (bortsett fra pressen) uten å utføre de samme øvelsene.
Som praksis for mange idrettsutøvere viser, er det delt program som hjelper til med å oppnå ikke bare vekttap, men også en harmonisk og proporsjonal økning i atletens muskelvolum.
I henhold til innholdet i de fleste delte programmer pumpes biceps sammen med triceps eller separat fra alle andre muskler i armene.
OBS: Under en treningsøkt kan du ikke jobbe med bare en kroppsdel - du må velge bestemte typer muskler i alle deler av kroppen på en harmonisk måte - en dag pumpe underarmen, brystet og ryggen, den andre dagen - pumpe firhjulene, biceps og nakke med presse osv. Bare å følge denne regelen vil tillate deg å utvikle musklene på en harmonisk måte - hyppig arbeid på samme del av kroppen vil tømme den, noe som gjør det umulig å komme seg før neste treningsøkt.
