Hvis du bestemmer deg for å ta vare på deg selv og kjøpte et treningsmedlemskap, er et av spørsmålene som vil bekymre deg hvor mange ganger i uken du skal trene? Det er vanskelig å gi et entydig svar, siden alt avhenger av dine mål og ambisjoner.
Så, hver jente som bestemmer seg for å besøke treningsstudioet, har sitt eget mål. Noen skjønnheter vil bare pumpe opp litt, "vekke" musklene, andre damer trenger å gå ned i vekt og gi figuren appetittvekkende former, det er også jenter som besøker treningssenteret for kjekke gutters skyld. Derfor vil svaret på spørsmålet om hvor mange ganger i uken du skal trene være individuelt for hver representant for det rettferdige kjønn.
Hvis du tilhører den første kategorien av kvinner: du har en slank figur, men ønsker å stramme opp problemområdene litt og ikke trenger å gå ned i vekt, så er styrketrening 2-3 ganger i uken passende for deg. Hvis du ikke har mange problemområder du vil rette opp, kan du gjøre 2 styrketreninger (før de varmes opp på en kardioapparat i 7-10 minutter) per uke på kroppsdeler som krever trening. Og pluss til dette, en gang hver syvende dag, delta på noen gruppeøvelser som tar sikte på å trene hele kroppen. Dette vil riste utstrakte muskler og hindre deg i å kjede deg. Slike styrkearbeidere i gruppen inkluderer kroppssjokkopplæring, kroppstilstand, perfekt kropp og mange andre.
Hvis du tilhører den andre kategorien kvinner, og målet med å gå på treningsstudioet er å gå ned i vekt og bygge kroppen din, så må du først svette. Det anbefales at du trener 5 ganger i uken. I løpet av 7 dager bør du gjennomgå 3 styrketrening, hvoretter den obligatoriske kondisjonstrening 20-30 minutter og 2 kondisjonstrening på 45 minutter hver. Det anbefales at programmet for styrketrening lages av en erfaren kondisjonstrener som kan vise hvordan du gjør øvelsene riktig og ikke blir skadet. Det anbefales å velge en ellipsoid som kardiovaskulært utstyr, det belastes kneleddene og tredemøllen minimalt. En gang i uken kan du svømme i bassenget og erstatte en kondisjonstrening med vannaktiviteter.
I fremtiden, når vekten begynner å synke, og figuren din får den ønskede formen, kan du redusere antall øvelser til 3-4. Det anbefales å la kardio minst en gang i uken, spesielt for kvinner som er utsatt for fedme og rask vektøkning. Og videre. Ikke øv det samme programmet på lenge. Det anbefales å endre det hver 4. til 8. uke. Hvis du ikke har muligheten til stadig å ty til hjelp fra en trener (prisene på tjenestene deres noen ganger "bite"), så er det bare å legge til nye øvelser i den eksisterende øvelsesplanen. Bytt dem, ta tyngre manualer. Generelt, legg til forskjellige treningsøkter, slik at musklene ikke kan bli vant til stresset, og vekttapsprosessen vil ikke bremse.
Og den siste kategorien jenter er de som går på treningsstudio for å vise seg frem. Det er opp til deg å bestemme hvor mange ganger i uken du trener. Men et lite råd. Hvis du allerede har kommet til treningsstudioet, så trent, det er nyttig for figuren og for helsen også. Og det optimale antall timer per uke er fremdeles 2-3.
