Knebøy er veldig nyttig for å opprettholde muskeltonus i bena og ryggen. Imidlertid kan mange usportslige mennesker ikke sette seg et par ganger. Saken her er at muskler ikke tåler tunge belastninger uten forberedelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Knebøy er veldig gunstig for kroppen, men samtidig en ganske vanskelig øvelse for en utrent person. Hvis du gjør omtrent 50-60 knebøy om gangen uten forberedelser, kan du neste dag miste evnen til å bevege deg helt. Dette betyr at du må lære å sitte på huk mange ganger veldig gradvis. I tillegg er det mange grunner til at du ikke kan hakke ordentlig. Dette kan være vektproblemer, og holdningsforstyrrelser, og utilstrekkelig leddfleksibilitet eller sykdommer i bevegelsesapparatet. Imidlertid kan alle disse problemene overvinnes hvis du virkelig vil lære de riktige knebøyene.
Steg 2
Du må begynne i det små, veldig nøye og virke på musklene i beina og ryggen. For å komme i gang, lær å knebøy 10 ganger om dagen. Ta deg god tid, la musklene i bena føle belastningen og belastningen. Gjør øvelsen sakte, så blir belastningen på beina og ryggen maks. Når du er trygg med ett sett med 10 knebøy, øker du antall sett. På en dag vil det være mulig å gjøre allerede 2-3 sett med 10 knebøy, med pauser i mellom. Dette vil gradvis bygge muskelmasse uten å skade sener og muskler.
Trinn 3
Gradvis øke antallet knebøy du gjør om gangen. Ta antallet til 15-20, og deretter til 40-50 knebøy og gjenta disse tilnærmingene tre ganger om dagen. Fortsett å gjøre øvelsen i samme sakte tempo, og bygg opp musklene. Se nøye på kroppen din, og hvis du føler sterke muskelsmerter etter trening, ikke øk antall knebøy. Smerter er bare akseptable når de er behagelige, når de kan tolereres uten mye ubehag.
Trinn 4
Etter en stund må du slutte å øke antallet knebøy og begynne å bygge opp kraftbelastningen. For å gjøre dette kan du legge en ryggsekk med sand, grus, steiner, bøker på ryggen. Hvis det er en vektstang, bruk den, men først skal vekten ikke være for tung. Mengden belastning i sekken må også varieres. Disse knebøyene er styrkeøvelser, og hjelper ikke bare med å bygge muskelvolum, men øker også utholdenheten.
Trinn 5
Etter noen uker med ryggsekk eller trening med vektstang, når du kan gjøre rundt 50 tunge knebøy, må du begynne å trene igjen uten ekstra vekt. Men øk nå antall knebøy til den grensen som er innenfor din kontroll. I løpet av denne perioden kan du sitte på huk 100 og 200 ganger på rad uten mye stress. Fortsett øvelsen hvis du vil hakke enda mer.
Trinn 6
I tillegg til knebøy er følgende øvelser egnet for å styrke beina: trening på en stasjonær sykkel, benpress, gå opp trappene, spesielt over et trinn, lunger med ben, løping, gange.
