Abs er en av de mest avslørende kroppsdelene, spesielt om sommeren, når det er tid for strender og korte topper. Hvordan oppnå maksimale resultater når du jobber med pressen, gjør den preget og uten å bruke mye tid?
Det beste alternativet for å pumpe pressen - hva er det?
Før du stiller spørsmål om hvor mange ganger du trenger å svinge abs eller biceps, er det verdt å analysere din biorytme, kosthold og fysiske form: det er usannsynlig at nybegynnere vil være i stand til å trene 6 dager i uken, og utføre 5-7 tilnærminger daglig, Ikke sant? Og rollen her spilles ikke bare av fysisk, men også villig trening.
I følge mange profesjonelle treningsinstruktører og trenere vil følgende regime være det optimale antallet pumpepresser: 3-4 ganger i uken, en økt om dagen. Men selv her må du svare på ett spørsmål, hva vil du oppnå, bare lettelse eller volum?
Dette er et veldig viktig poeng: mange jenter, når de snakker om pressen, mener en flat mage og litt utstikkende "terninger", men når det gjelder gutta, spekulerer de i omfangsrike "terninger" som vil være perfekt synlige under en våt T -skjorte:)
Opplæringsmetoden i hvert tilfelle vil være fundamentalt forskjellig:
- Når du arbeider med volum, må du gjøre et lite antall tilnærminger (3-4) med maksimalt mulig antall repetisjoner, helst med ekstra belastning, med en normal, ganske langsom hastighet på utførelsen. Pausene mellom settene skal være lange. Det er verdt å tenke på at for å få i det minste en del "abs", må du ikke bare jobbe med det, men også for å pumpe resten av muskelgruppene.
- Når du arbeider "med lettelsen", anbefales det å gjøre 5-7 tilnærminger med antall repetisjoner "på vei opp" - 6 og 7 tilnærminger bør inkludere maksimalt antall repetisjoner, mens repetisjonsfrekvensen skal være høy - slik at pressen begynner å brenne. Når du jobber på terreng, siden du ikke er interessert i å øke volumet og få masse, kan du gjøre to økter om dagen: om morgenen (lunsjtid) og om kvelden, omtrent 2-3 timer før sengetid.
Pressen er også en av de mest "populære" kroppsdelene: alle vil ha den, og sportsmagasiner er fulle av overskrifter om "perfekt press på 7 dager". I stedet for å bruke penger på slikt avfallspapir, ta kontakt med spesialister.
Kosthold endres for å maksimere resultatene
Dietten avhenger også av målene: Hvis du vil ha store terninger, så spis alt og i store mengder, fokuser på dietten som kroppsbyggere bruker for å få masse. Men hvis målet ditt er lindring og ikke en klump med overflødig fett, så fokuser på protein og prøv å ekskludere overflødig raske karbohydrater i kostholdet, som ofte, spesielt hos kvinner, fører til opphopning av fett i underlivet og på sidene.
Pressen er den delen av kroppen som bare vil opprettholde lettelsen hvis du hele tiden jobber med den. En uke uten abs arbeid, og du vil umiddelbart merke resultatet. Ernæring påvirker også - mindre raske karbohydrater!
Ernæring er en tredjedel av resultatet, den andre er riktig søvn. Husk at jo mer musklene dine fungerer, jo mer hvile trenger de for å komme seg fra jobben. Hvis du vil at magen din skal vokse, sove mer og ikke nøl med å døse om ettermiddagen hvis du har ledig tid.
