En person går mye og ofte. Pendlingen til jobb, skole, til butikken og tilbake tar noen ganger flere timer om dagen. Legene har snakket om de helsemessige fordelene ved å gå i lang tid, samt om det faktum at det brukes et visst antall kalorier på dem.
Sammen med mat får en person kalorier - energien tilsvarer vitalitet. Det er på dem at all mat som konsumeres om dagen er delt. Så går energien til de nødvendige tingene.
Hver, til og med den enkleste handlingen, tvinger kroppen til å bruke fra 10 kcal / time. Når en person sover, bruker han også energi: 50-60 kcal / time. Det går til arbeidet i hjernen og indre organer.
Det mest intense kaloriforbruket oppstår når en person er opptatt av hard fysisk arbeid og aktiv idrett. Å gå refererer til moderat stress på kroppen, så leger anbefaler det til alle de som av forskjellige grunner ikke tåler vanskelig trening.
Det gradvise tapet av kilo begynner når en person går minst 10 000 trinn om dagen. Vekten til en fotgjenger er også viktig, jo mer den er, jo flere kalorier blir forbrent og en person går ned i vekt.
For en helbredende effekt må du gå 6-8 km om dagen og gjøre det hele tiden.
Med en enkel tur i rolig tempo kan du bruke fra 50 kcal innen 2 timer. Hvis du går på sportsvandring, blir 2000 kcal brent på 30 minutter. Hvis turen ledsages av masse: opp- og nedturer fra åser og åser, lek med dyr eller bare utendørsaktiviteter, vil du bruke 200 til 250 kcal / time.
Du kan brenne opptil 800 kcal / time opp og ned trappene i tilfelle du nekter å bruke heisen. Hvis du lager en slik belastning daglig, men naturlig, kan du gå ned i vekt på en måned og støtte hjerte- og luftveiene.
Du bør ikke være for ivrig med slik trening, du kan plante den seriøst, du må være moderat. En tur med kjæledyr er også nyttig, det tar fra 280 kcal / time.
Enkle lekser, gjøremål på kjøkkenet, for eksempel, brenner fra 50 kcal i timen. Oppvask, tilberedning av måltider og støvsuging bidrar til kaloritap hos kvinner. Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet.
Totalt kan du forbrenne opptil 500 kcal per dag når du arbeider rundt huset.
Sport knyttet til intens, variert gange og løping er også veldig nyttig. Mens du går på skøyter og på ski, kan du miste opptil 800 kcal i timen, og jogging vil ta opptil 600 kcal / time.
Svømming i bassenget gir en god helbredende effekt. Selv om det ikke gjelder å gå eller løpe, hjelper det å kontinuerlig forbrenne kalorier og styrke hele kroppen. Svømming koster fra 500 kcal / time.
Å gå er nyttig for mange sykdommer, siden belastningen under den kan reguleres uavhengig. Hvis du vil bli vant til å gå, må du starte i etapper, fra 15-30 minutter om dagen.
Det er bedre å gå i frisk luft, i en park eller bare borte fra veiene. Gradvis må du øke tiden for å gå til 30-40 minutter. Og når du får en smak, ta opptil 1 time daglig.
Først vil beina dine vondt, men etter en uke eller to vil alt falle på plass og gå vil begynne å gi deg glede. Muskler vil stramme seg, en mer intens metabolisme og oksygenering av vev vil gi en ny, sunnere følelse av å være. Det viktigste er å gå hver dag, så fordelene vil formere seg og bli tydelige.
